스타스타 건강학 - 척추 편

<수퍼 처방전>

1. 자세를 교정하라!

: 책상에 앉을 때 자세.
- 허리는 90도로 곧게 유지하고 어깨를 펴고 턱을 당긴 자세를 유지~
쿠션은 금물이며 시선은 정면을 향하도록 해야한다~!
- 컴퓨터를 할 때 눈의 높이와 모니터 중앙이 일직선이
되도록 하는 것이 좋다.

: 세수를 할 때 자세.
- 목과 허리에 이상이 있는 경우 세면대에서 세수를 하는 것 보다
샤워를 하는 것이 더 좋다
- 세면대에서 세수를 할 때는 허리와 무릎을 이용하여 가능하면
허리를 세운 상태로 세수를 하는 것이 좋다~


2. 척추 운동법.

: 벽밀기
벽에 손을 짚고 머리와 목 전체가 일직선이 되도록 유지하며
팔굽혀 펴기를 한다.
이때 발 뒤꿈치가 떨어지지 않는 것이 포인트~!
평평한 벽보다는 벽 코너에서 하면 더 효과적이다.

: 벽에 기대어 오르락 내리락
머리, 어깨 ,허리를 벽에 밀착 시키고 앉았다 일어섰다 하는 동작을
반복한다.


위대한 밥상 : 혈액순환 - 다시마

1> 다시마는 막힌 곳을 풀어주고 응어리진 것을 헤쳐준다 -본초경소론
다시마는 피나 근육이 뭉쳐서 덩어리지는 병을 풀어 주어
고혈압, 동맥경화에도 효과가 있다고 한다.
특히, 다시마에 들어있는 <라미닌>성분은 혈압을 내려 고혈압을
예방하고, <알긴산>이란 식이섬유는 콜레스테롤 수치와 혈압을
내리는데 탁월한 효과가 있다.

2> 다시마는 十二의 水腫을 다스리고 水道를 利하게 하고,
面腫을 除하며 漏瘡과  瘤의 結氣를 다스린다. -동의보감
다시마는 12가지 수종을 치료하는데 소변을 잘 배출하고,
얼굴이 부은 것을 내리게 한다.
또한 누창(부스럼)과 영류(혹), 기결옹을 치료한다.
다시마는 혈액은 물론 체내의 전반적 순환을 원활하게 하는데,
건강한 사람의 혈액은 약알칼리성인데 이것이 산성화된 체질을
약알칼리성으로 개선시키는 최고 식품이다.

3> 다시마의 구체적인 효능
: 다시마는 갑상선 호르몬의 생성을 도와 체내 신진대사를 활발하게
하고, 칼슘이 풍부해 뼈를 튼튼하게 해주므로 골다공증을 일으키는
것을 막아줄 수 있다.
목 부위에 있는 갑상선에서 분비되는 갑상선 호르몬이 부족하면
신진대사가 둔해져 기운이 없고 노화가 빠르게 진행된다.
또한 심하면 갑상선종을 일으킬 수도 있다. 다시마에는 갑상선
호르몬의 중요한 성분인 요오드가 많이 들어 있기 때문에 갑상선
질환을 예방하는 효과가 있다.

4> 다시마의 혈액 순환작용과 노화 방지가 관계 있는지?
: 다시마가 혈액순환을 좋게 하고 변비를 해소시킴으로써
피부 트러블을 막기도 하는 것은 물론, 노화를 방지하고 피부를
맑고 깨끗하게 하는 비타민C와 E가 들어있다.
특히 다시마에 들어있는 아연은 '피부 미네랄'이라고 불릴 정도로
갖가지 피부 트러블을 해결하는데 효과적이다..


**위대한 메뉴**

<<다시마 수제비>>
수제비의 주성분인 밀가루의 영양가를 높이기 위하여 비타민 B군·
무기질·아미노산 등이 많이 들어있는 다시마를 섞어 만들면 영양이
더욱 강화되어 건강에 좋다.

<<미워도 다시!!마 쌈초밥>>
쫄깃하고 고슬고슬한 밥으로 다시마 쌈초밥을 만들면 영양뿐 아니라
칼로리가 낮아 다이어트에도 좋은 음식으로 젊은 여성들이 먹기 좋다.

<<'다시마'를 '부각'시켜!!>>
다시마부각은 칼슘과 미네랄이 많이 들어 있어 뼈와 장에 좋다.
따라서 어린이 간식이나 어른들 술안주로 좋다.

 


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(2)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기
 
 
 

Backstreet Boys :: Time


제목 Time (가사해석)

가수 Backstreet Boys

I know that I, I can't believe
(알고 있어요, 나 자신 조차도 믿을 수 없다는 걸)
Just what the past has brought me
(과거가 내게 디체 어떤 걸 가져다 주었는지를 말이죠)
To the man I wanna be
(내가 원한 모습의 사람이 되어버린 내게..)
I know that we have had some times
(알고 있어요, 우리에게도 그런 시간이 있었다는 걸)
That we can't forget the struggle
(그 몸부림을 잊을 수 없는 시간들 말이죠)
Cause we have so far to go
(그렇지만 아직 우리에겐 가야할 길이 먼 걸요)
I know we've changed but
(우리가 많이 변해 왔다는 걸 알고 있어요)
Change can be so good
(그렇지만 변화는 많은 것을 가져다 주죠)
So let's not forget why
(그러니 이유를 잊지는 말자구요)
It's understood that
(아마도 당연한 것일 테니까요)

Chorus

Time, look where we are and what we've been through
(시간들을..지금 우리가 어디까지 왔는지, 또 무엇을 겪어 왔는지 한번 봐요)
Time, sharing our dreams(every little bit of life with you)
(시간들..우리의 꿈을 함께 하는-당신과 함께하는 삶의 모든 것들..)
Time, goes on and on everyday, baby
(시간은 언제나 흘러 가는 거예요)
Time is what it is
(시간이 다 해결해 줄 거예요)
Come what may(come what may)
(어떤 일이 있더라도..)

I remember when, mom used to say
(엄마가 내게 이런 말을 했던 때를 기억해요)
That things are getting better
(언젠가는 모든 게 나아 질 거라는 말..)
And you'll soon be on your way
(당신 역시 다시 설 수 있을 거예요)
Remeber those days
(또 그 힘들었던 날들을 기억해요)
When we would sing at the drop of a dime (Oooh)
(10센트를 떨어짐을 위해 우리가 노래 했었던 그 때를)
Way back when nothing mattered (Mmm, mm, mm)
(어떤 것도 없었던 그 때를 말이죠)

I know we've changed but
(우리가 많이 변해 왔다는 걸 알고 있어요)
Change can be so good
(그렇지만 변화는 많은 것을 가져다 주죠)
So let's not forget why
(그러니 이유를 잊지는 말자구요)
It's understood that
(아마도 당연한 것일 테니까요)

Chorus

Time, look where we are and what we've been through
(시간들을..지금 우리가 어디까지 왔는지, 또 무엇을 겪어 왔는지 한번 봐요)
Time, sharing our dreams(every little bit of life with you)
(시간들..우리의 꿈을 함께 하는-당신과 함께하는 삶의 모든 것들..)
Time, goes on and on everyday, baby
(시간은 언제나 흘러 가는 거예요)
Time is what it is
(시간이 다 해결해 줄 거예요)
Come what may(come what may)
(어떤 일이 있더라도..)

So here we are(here we are)
(우리는 함께 있어요)
And we'll always stay together
(앞으로도 늘 함께 하겠죠)
And through it all you know we owe it all to you, you, you , you
(당신들 때문에 가능한 거예요, 당신에게, 당신에게 빚진 거예요)
Time goes on and on
(그리고..시간은 흘러 가요)
Time, look where we are and what we've been through
(시간들을..지금 우리가 어디까지 왔는지, 또 무엇을 겪어 왔는지 한번 봐요)
Time, sharing our dreams(every little bit of life with you)
(시간들..우리의 꿈을 함께 하는-당신과 함께하는 삶의 모든 것들..)
Time, goes on and on everyday, baby
(시간은 언제나 흘러 가는 거예요)
Time is what it is
(시간이 다 해결해 줄 거예요)
Come what may(come what may)
(어떤 일이 있더라도..)

Time, look where we are and what we've been through
(시간들을..지금 우리가 어디까지 왔는지, 또 무엇을 겪어 왔는지 한번 봐요)
Time, sharing our dreams(every little bit of life with you)
(시간들..우리의 꿈을 함께 하는-당신과 함께하는 삶의 모든 것들..)
Time, goes on and on everyday, baby
(시간은 언제나 흘러 가는 거예요)
Time is what it is
(시간이 다 해결해 줄 거예요)
Come what may(come what may)
(어떤 일이 있더라도..)

Time, goes on and on everyday, Time is what it is
(시간은 늘 흘러 가요..그리고 시간이 다 해결해 줄 거예요)
Come what may
(어떤 일이 있더라도)
Come what may
(어떤 일이 있더라도...)

 


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(1)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기

중학교때 노래방에가서 자주 부르던 생각이 난다.... 당시 러브어페어, 나나나, 등 즐겨부른 기억이...

 

 지금쯤 올때도 됐는데 이제는 잊을때도 됐는데
내게 올수 없는건 그댈 향한 나처럼 어쩔 수 없는지

2. 보고파 눈물이 흘러도 그 얼굴 그토록 그리워도
내가 할수 있는건 우두커니 그대를 기다리는 일

자꾸만 흐르는 나의 눈물이 행복한 그댈 힘들게 하나요
우린 단 한번 스쳐가는 인연으로 끝난건가요
사랑은 했었나요

3. 무언가 이유가 있겠죠, 무언지 말할 수가 없겠죠.
기다리는 나보다 올수 없는 마음이 더 힘들겠죠

세상에 또 다시 태어났을 땐
엇갈림없이 잘할수 있겠죠
그땐 처음 본 그대 모습 기억해서
또 지금처럼 놓치지 않을께요

내 사랑 쉽게만 보였었는지 모두주기엔 불안했었는지
제발 내게로 돌아오는 길이라면
느낄 수 있게 지치기 전에

나 또 다시 태어났을 땐
엇갈림 없이 잘할 수 있겠죠
그땐 처음 본 그대 모습 기억해서
또 지금처럼 놓치지 않을께요


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(2)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기
 
 
 

명성황후의 OST... 오리지날은 조수미지만, 양파것을 주로 듣는다....왠지 듣고 있노라면 슬퍼지는 노래...

 

쓸쓸한 달빛 아래 내 그림자 하나 생기거든

그땐 말해볼까요 이 마음 들어나 주라고

문득 새벽을 알리 는 그바람 하나가 지나거든

그 저 한 숨 쉬듯 물어 볼까요

나는 왜 살고 있는지

나 슬퍼도 살아야 하네 나슬퍼서 살아야하네~

이삶이 다하고 나야 알텐데 내가 이세상을 다녀간 그이유

나가고 기억하는 이 나 슬픔까지도 사랑했다~~ 말해주길

흩어진 노을처럼 내 아픈 기억도 바래지면

그땐 웃어질까요 이 마음 그리운 옛일로

저기 홀로 선 별 하 나 내마음 외로움을 아는건지

차마 날 두고는 떠나지 못해 밤새 그 자리에만

나 슬퍼도 살아야 하네 나 슬퍼서 살아야 하네~~

이삶이 다하고 나야 알텐데 내가 이세상을 다녀간 그 이유

나가고 기억하는 이 내 슬픔까지도 사랑할께~요~~

후~ 부디 먼훗날 나 가고 슬퍼 하는 이

내 슬픔 속에도 행복했다~ 믿게~


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(2)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기
 
 
 
 전출처 : 진/우맘 > [퍼온글] 포토샵 강의 - 동영상으루다~

* 퍼와도 되는 건지 몰르겄지만... 암튼 감사드리며~

▒ 기초과정 curriculum

1 강 Photoshop 의 개념과 활용범위
2 강 Photoshop 의 기본구성
3 강 선택 툴과 이동 툴
4 강 올가미 툴과 마술봉 툴
5 강 잘라내기 툴과 슬라이스 툴
6 강 선택 관련 툴의 종합예제
7 강 에어브러쉬 툴
8 강 페인트 브러쉬 툴과 연필 툴
9 강 도장 툴과 히스토리 브러쉬 툴
10 강 지우개 툴의 역할과 기능
11 강 그라디언트 툴의 기본구성
12 강 그라디언트 툴과 페인트 통 툴
13 강 블러 툴과 닷지 툴
14 강 타이프 툴의 역할과 기능
15 강 패스와 펜툴의 기능과 활용
16 강 오브젝트 툴의 역할과 기능
17 강 색상 샘플러 툴과 기타 툴
18 강 레이어의 개념 알기
19 강 레이어 팔레트의 기능 1
20 강 레이어 팔레트의 기능 2
21 강 레이어 팔레트의 기능 3
22 강 레이어 팔레트의 기능 4
23 강 영화속 주인공 되기
24 강 사진 꾸미기
25 강 File 메뉴1
26 강 File 메뉴2
27 강 Edit 메뉴1
28 강 Edit 메뉴2
29 강 Edit 메뉴3
30 강 image 메뉴 - Mode
31 강 Image 메뉴-adjust 1
32 강 image 메뉴 - Adjust 2
33 강 image 메뉴 - Adjust 3
34 강 Layer 메뉴
35 강 Select 메뉴
36 강 Filter 메뉴1
37 강 Filter 메뉴 2
38 강 Filter 메뉴 3
39 강 Filter 메뉴 4
40 강 Filter 메뉴 5
41 강 View 메뉴 1
42 강 View 메뉴 2
43 강 Window 메뉴


▒ 응용과정 curriculum
1 강 오리엔테이션
2 강 얼음 문자
3 강 금속질감 효과 1
4 강 금속질감 효과 2
5 강 금속질감 효과 3
6 강 Layer style로 엠보싱 활용하기 1
7 강 Layer style로 엠보싱 활용하기 2
8 강 관광 안내 표지 디자인
9 강 버튼 만들기
10 강 포스터 만들기 1
11 강 포스터 만들기 2
12 강 모노톤 & 듀오톤
13 강 Aqua 버튼 만들기
14 강 문자와 이미지의 조화
15 강 환상적인 이미지
16 강 사진보정하기
17 강 유리알 만들기
18 강 스캐너,카메라 사용하기
19 강 잔상 효과 만들기
20 강 반사 이미지
21 강 채널 팔레트
22 강 채널을 이용한 이미지표현 1
23 강 채널을 이용한 이미지표현 2
24 강 채널을 이용한 이미지표현 3
25 강 채널을 이용한 이미지표현 3-2
26 강 질감에 따른 이미지표현
27 강 골드와 자수정 질감 1
28 강 골드와 자수정 질감 2
29 강 돌,시멘트 질감 표현
30 강 플라스틱 질감과 네온 효과
31 강 홈페이지 따라하기 1
32 강 홈페이지 따라하기 2
33 강 흑백과 칼라 이미지
34 강 GIF 애니메이션 만들기 1
35 강 GIF 애니메이션 만들기 2
36 강 배너 광고 만들기
37 강 문자 도안
38 강 패스를 이용한 디자인 1
39 강 패스를 이용한 디자인 2-1
40 강 패스를 이용한 디자인 2-2
41 강 투명 고무 글자
42 강 꽃 속의 남자

▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧▧

= 파일작업시에 대한 단축키
        
        문서 열기 ------------------------------- 바탕 더블 클릭
        새 문서 열기 ---------------------------- ctrl+바탕더블클릭
        file browser열기 ------------------------ shift+바탕더블클릭  
        작업중인 이미지 닫기 -------------------- ctrl+W
        포토샵 종료하기 ------------------------ ctrl+Q

= 작업도중에 사용하는 단축키        

        Feather 명령------------------------------------- ctrl+ alt+d
        임시로 이동툴 사용하기--------------------------- ctrl
        임시로 돋보기툴 사용하기(+) ---------------------- ctrl+space
        임시로 돋보기툴 사용하기(-) ---------------------- alt+space
        숨어있는툴 선택하기-------------------------------alt+툴선택
        RGB를 CMYK 혹은 그 반대로 전환하기 ------------- ctrl + Y
        스포이드툴(alt키를 누른후 클릭하면~ 배경색에 색이 채워진다.)

= 선택 상태에서 사용하는 단축키

        전체를 선택영역으로 만들기 ------------------------- ctrl+A
        선택한 범위에 추가로 더 선택하기 -------------------  shift+드래그
        선택한 범위에서 일부분을 삭제하기 ------------------ alt+드래그
        선택한 범위를 모두 해제하기------------------------- ctrl+D
        해제한 선택영역 다시 선택하기 ---------------------- shift+ctrl+D
        선택된 영역을 반전시키기(뒤집기) ------------------- shift+ctrl+I
        정사각형/정원 그리기 ------------------------------ shift+드래그
        선택영역을 변형시키기 (Transform) ------------------ ctrl+T
        복사하여 이동시키기 ------------------------------- alt+ctrl+드래그
        오려서 이동하기 ----------------------------------- ctrl+드래그
        투명영역을 보호하면서 전경색 채우기 ---------------- shifr+alt+delete
        선택범위 자르기 ----------------------------------- alt+I+P

= 선택영역 이동에 대한 단축키

        선택영역을 오려서 픽셀 단위로 이동시키기---------------ctrl+방향키
        선택영역을 오려서 10픽셀씩 이동시키기------------------shift+방향키
        선택영역만 픽셀 단위로 이동시키기----------------------alt+ctrl+방향키
        선택된 위치만 픽셀 단위로 이동시키기-------------------alt+방향키

= 화면 조작에 대한 단축키

        도구상자와 팔래트 감추기/나타내기---------------------tab
        도구상자만 숨기기-------------------------------------shifr+tab                                
        확대하기----------------------------------------------ctrl+ +
        축소하기----------------------------------------------ctrl+ -
        눈금자 보기/감추기 (Ruler)-----------------------------ctrl+R
        안내선 보기/감추기 (Guides)---------------------------ctrl+'
        안내선 잠그기(Guides)---------------------------------alt+ctrl+;
        그리드 보기/감추기 (Grid)------------------------------alt+ctrl+'
        Snap 선택/해제---------------------------------------ctrl+;        
        작업화면에 맞게 이미지 맞추기--------------------------ctrl+0(숫자)
        100% 로 보기------------------------------------------alt+ctrl+0(숫자)

= 레이어 작업시 사용하는 단축키  

        새로운 레이어 만들기------------------------------shift+ctrl+N
        선택영역을 복사하여 새 레이어로 만들기-------------ctrl+J
        선택영역을 잘라서 새 레이어로 만들기---------------shift+ctrl+J
        선택한 레이어만 보기------------------------------alt+눈 클릭
        레이어의 이미지 부분을 선택영역으로 만들기---------ctrl+레이어 클릭
        보이는 레이어 모두 병합하기-----------------------shift+ctrl+E
        아래 레이어 병합하기-----------------------------ctrl+E
        링크 레이어 병합하기-----------------------------ctrl+E
        그룹--------------------------------------------ctrl+g(레이어에 마스크 씌우기)
        그룹 해제----------------------------------------ctrl+shift+g(레이어에 마스크 씌우기)

= 이미지 보정하기에서 사용하는 단축키

        Levels-------------------------------- ctrl+L
        Auto Levels----------------------------shifr+ctrl+L  
        Curves--------------------------------ctrl+M
        Color Balance-------------------------ctrl+B
        Hue/Saturation-------------------------ctrl+U
        Desaturate-----------------------------shifr+ctrl+U
        Invert----------------------------------ctrl+l

= 기타 등등
        transform 으로 형태 왜곡시키기 : fransform의 각 꼭지점에 있는 포인트를 잡고 ctrl을 눌러서 움직여 보세요.
        brushes 팔레트 열고 닫기--------------------- F5
        Color 팔레트 열고 닫기------------------------F6
        Layer 팔레트 열고 닫기------------------------F7
        Info 팔레트 열고 닫기--------------------------F8
        Action 팔레트 열고 닫기------------------------F9
        extract의 화면을 열어 준다----------------------alt+ctrl+X  


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(2)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기