재밌는 부분이 있는 이효리 -remember-

여기에 가사를 올릴 만큼 명곡은 아니지만 좀 재밌는 부분이 있기로 ..

처음 잘들어보면 왜낳시유, 왜 날 믿슈...ㅡ..ㅡ; 같이 들린다.  그렇게 듣는 건 나 혼자인듯...ㅡ..ㅡ; 아무도 생각 몬한다... 이곡 처음 들은 작년 부터 그렇게 들렸는데.ㅋㅋ

* When I see you when I miss you
I remember the day we were together
When I see you when I miss you
I remember the day we were together

두눈 꼭 감아 볼래
이쯤에서 내가 널 안아 볼 수 있게
너는 모르길 바래
어색함에 떨려 오던 눈빛 시선도
잠시 스친 미소가
MY LOVE 맘에 안 드니 잊은 거라 믿었니
힘든 이별 긴 시간에 잠시 내맘이 쉬는 거래
I love you Because I love you
그 어떤 말도 널 대신 할 수 없어
세상 누구와도 나눌 수가 없어 널 보낸 나인걸
I love you Because I love you
나 그녀 마저 널 대신 사랑할께
마지막 사랑을 약속 해줘 내게 난 그걸로 돼
But still I love you
* 반복

이젠 나에게 말해 My Love
기댈 누군갈 찾아 왔던 거라고
그땐 너무 어렸기에 너의 슬픔도 힘겨웠어
I love you Because I love you
그 어떤 말도 널 대신 할 수 없어
세상 누구와도 나눌 수가 없어 널 보낸 나인걸
I love you Because I love you
나 그녀 마저 널 대신 사랑할께
마지막 사랑을 약속 해줘 내게 난 그걸로 돼
But still I love you
아무 약속도 없이 널 우연히 스칠 때마다
모진 말로 그댈 다시 아프게 했던 나인걸
날 용서해 널 사랑할께 다가질 수 없더라도 행복할께 너의 아픔까지 가진 내 사랑은 더 영원하길
But still I love you

계절을 나타내는 명곡 듀스 -여름이야기-

난 너를 사랑해

난 너를 사랑해

난 너를 사랑해

언제나 꿈꿔온 순간이 여기 지금 내게 시작되고 있어
그렇게 너를 사랑했던 내마음을 넌 받아주었어

내 기분만큼 밝은 태양과 시원한 바람들이 내게 다가와
나는 이렇게 행복을 느껴

하늘은 우릴 향해 열려있어 그리고 내곁에는
니가 있어 환한 미소와 함께 서 있는 그래 너는 푸른 바다야

같은 시간속에 이렇게 함께 있는 것 만으로도 난 좋아
행복한 미소에 니 얼굴 나 더이상 무얼 바라겠니

저 파란하늘 아래서 너와 난 여기 이렇게 사랑하고 있어
나는 이렇게 오 행복을 느껴

하늘은 우릴 향해 열려있어 그리고 내곁에는 니가 있어
환한 미소와 함께 서 있는 그래 너는 푸른 바다야

더이상 슬픔은 없는거야 지금 행복한 너와
나 태양 아래 우린 서로가 사랑하는걸 알아

하늘은 우릴 향해 열려있어 그리고 내곁에는
니가 있어 환한 미소와 함께 서 있는 그래 너는 푸른 바다야

하늘은 우릴 향해 열려있어 그리고 내곁에는
니가 있어 환한 미소와 함께 서 있는
그래 너는 푸른 바다야 너는 푸른 바다야

신장

<스타스타 건강학 - 신장 편> - 하루에 신장이 걸러내는 수분의 양은 얼마일까요? 1) 0.8리터 2)1.8리터 3)18리터 4)180리터 : 콩팥의 크기는 어른 주먹만한데... 하루 성인의 소변배출량은 1.8L지만 신장이 걸러내는 수분의 양은 하루에 180리터, 한 달이면 무려 5.4톤!!! *** 신장에 관한 속설 풀이 - 신장질환은 남자보다 여자가 더 많다? (X) (신장병하면 몸이 붓는 증상을 떠올리기 때문에 여성들에게 많이 나타난다고 생각하기 쉽다. 하지만 신장질환은 당뇨병과 고혈압에 의해 생기는 경우가 많기 때문에 오히려 남자들에게 신부전증과 같은 질환이 많이 나타난다.) - 소변 양이 줄면 물을 더 많이 마셔주어야 한다?(X) (소변 양이 줄었다는 것은 수분을 걸러주는 신장에 그만큼의 무리가 생긴 것!! 때문에 신장이 안 좋은 상태에 수분을 과도 하게 섭취할 경우 오히려 더 신장질환이 악화될 수 있다. 신장이 안 좋을 경우는 전날 소변량 + 500㎖의 수분을 마시는 것이 좋다.) - 이뇨제는 신장기능을 회복시킨다?(X) (많은 여성들이 부기를 빼기 위해 이뇨제를 먹으면 된다고 생각한다. 일시적으로 부기가 빠지긴 하나 몸이 붓는다고 이뇨 제를 자꾸 먹으면 의존성이 증가해 갈수록 더 많은 양을 먹어 야하게 된다. 또 장기간 복용시 신장이 석회화되므로 콩팥기능 에 이상이 생기므로 반드시 의사의 처방 하에 먹어야한다. - 부종이 심할 때는 가만히 누워있는 것이 좋다?(O) (부종이 심할 때 절대 일어나서는 안되며 혈압이 높거나 신장 기능이 나쁜 동안에는 안정하고 누워있는 것이 좋다. 개인에 따라 차이가 있겠으나 평균 1개월 정도 안정을 취할 경우, 부종이 사라지고 혈압도 내려간다. 성인은 어린이보다 만성 신장염으로 발전하기 쉬우므로 충분한 기간동안 안정을 ▶▶신장이상 부종의 특징 ⅰ) 손가락으로 살을 눌렀을 때 얼른 나오지 않는다. ⅱ) 눈이 돌출되고, 눈주위가 붓는다. ⅲ) 하루 체중변화가 lkg이상이다. ⅳ) 양말자국이 깊이 패인다. ⅴ) 1주일 이상 반지가 들어가지 않는다. - 신장질환은 유전되지 않는다? (0) ( 신장질환의 경우 부모가 신부전증이라고 해서 전부 유전이 되는것은 아니다. 유전되지 않는 경우가 더 많다. 하지만 신장질환에서 다낭신이라는 질환은 유전된다. 다낭신은 잘 알려져 있지 않지만, 당뇨, 고혈 암, 사구체신염에 이어 우리나라에서 네 번째로 흔한 질환!! 다낭신은 콩팥에 물혹이 생기는 병으로 유전된다. 대부분 30대 이전에 낭종이 생기기 시작, 30~50대에는 고혈압 신부전이 발생되고 60대 이후에는 절반 정도의 환자가 말기 신부전으로 진행되어 결국 신장기능을 망가뜨리는 무서운 병이다.) 안타까운 것은 신장이 예민한 장기가 아니기 때문에 70% 이상 손상이 되어야만 그 증상을 알 수 있다. 신장질환은 조기발견이 매우 중요하고 때문에 평소 자신의 소변 상태에 관심을 갖는 것이 필요!!) ▶▶소변으로 알아본 건강상태 ▶빈뇨 (성인 평소4~6회, 잘 때 0~1회 이상의 배뇨시) ▶야뇨(자다가 두 번 이상 화장실을 가는 것-신장질환의심) ▶단백뇨(거품소변//몸의 단백질이 소변으로 배출) ▶혈뇨(미세적혈구가 소변에 섞여나옴) 일단, 소변에 이런 이상증상들이 나타나면 검사를 받아 볼 필요가 있고, 다음은 미국신장협회에서 발표한 신장이상위험신호 ▶▶신장이상 위험신호 (미국 신장협회) 붉거나 콜라색 소변 빈뇨, 야뇨 배뇨시 통증 갈비뼈 부위 통증 (신장위치) 눈주위, 팔다리 지속적 부종(손가락으로 눌러 회복되는 속도느림) 고혈압 ** 신장을 위한 수퍼처방전 1) 신장의 적, 얼굴부종 쏙 빼기~~~ (많은 여성들이 얼굴이 붓는 걸로 신장이상을 의심하고, 그래서 무모하게 이뇨제를 과다복용하는 경우가 많다. 앞서 말한 것처럼 이뇨제 과다복용은 신장의 석회화를 초래하 기 때문에 매우 위험한 중독!! 그래서 원초적 고민 얼굴부기를 빼는 방법을 제안 ⊙ 칫솔 마사지 : 칫솔로 얼굴 두드리기 : 이마에는 호르몬 밸런스를 좋게 하는 급소가 있기 때문에 자극을 주면 부기를 빼주는 효과가 있다. : 왼손으로 칫솔을 잡고 왼쪽->오른쪽으로 3분 동안 : 반대 동작으로 3분 2) 신장질환 예방식 우리나라 사람들은 병원 오면 주사를 놔줘야 낫는다고 생각하면서도 매일 먹는 세끼 식사가 얼마나 중요한지는 잊고산다. 신장기능에 무리가 있을 때의 식사요법은 노폐물의 축적을 줄이고 신부전의 진행을 막는 결정적이 역할을 할 만큼 중요! 신장을 위해서는 필수아미노산이 많은 질 좋은 동물성이 바람직하고 비필수아미노산이 많은 콩류 등의 식물성 단백질 은 삼가는 것이 좋다. 나트륨은 부종과 고혈압을 유발하는 요인이므로 하루 2g 이하로 섭취량 제한! ) -바나나, 감자, 귤, 오렌지, 건포도 등과 같이 칼륨이 많이 들어있는 음식은 신부전으로 혈중 칼륨이 올라가 부정맥이 유발될 수 있으므로 먹지 않는 것이 좋다. **건강한 사람에게는 상관없지만, 신장이 안 좋은 사람들 국한 ※수퍼처방전 노트!! : 신장기능을 유지하기 위한 7가지 방법 1) 정상혈압을 잘 유지한다. 2) 저단백, 저염식을 한다. 3) 진통소염제는 가능한 복용하지 않는다. 4) 혈당조절을 철저히 한다. 5) 정기적으로 혈압측정, 요검사와 신장기능검사를 한다. 6) 체중조절을 위해 이뇨제를 복용하지 않는다. 7) 검증되지 않은 약을 남용하여서는 안된다. < 베스트닥터99인의 선택- 만성피로 편> 만성피로 키워드 ** 6개월: 6개월 정도 지속적으로 피로감을 느껴야 만성피로! 한 달 미만은 급성 피로 만성피로의 대표적 증상으로는 근육통 & 기억력감퇴 잠을 자도 개운치 않은 수면장애를 비롯해서 눈꺼풀이 떨리거나 겨드랑이 임파선 통증 ** 50%: 만성피로일 경우, 평상시 대비 활동량과 의욕이 50%도 되지 않는다 조금만 움직여도 피곤하고, 일에 대한 의욕도 저하된다 쉽게 비유하자면, 차 연비가 떨어지는 셈 ** 음주운전 : 과도한 피로 상태가 음주 운전 상태와 같다는 뜻.. 피로도를 수면시간과 음주운전시 혈중 알콜농도로 환산해 보면 중기 만성피로 환자는 17시간 안 잔 것과 같은 상태 이 상태가 바로 혈중 알콜농도 0.05% 수준 고도 만성피로 환자는 20시간 안 잔 것과 같은 상태인데, 0.1% 농도 / 면허정지 수준과 같은 상태 ** 호르몬 불균형 : 과도한 피로, 스트레스는 호르몬 불균형을 초래 전두엽에 손상이 오면, 감정조절과 인지능력 이상이 나타나고 심할 경우, 파킨슨씨 병까지 유발할 수 있다 4대 신드롬 VCR▶▶ 바이오 피드백 (이완 훈련의 일환) 온천 치료 (프랑스 스파요법) 비타민C & 자양 강장제 스포츠 마사지

남성의 피부관리

<남성 주름에 대해 꼭 알아야 할 최소한의 건강상식>
1) 30%
: 피부관리를 위해 병원을 찾는 환자의 30%가 남성!

2) 유전
: 주름 모양도 유전이 된다
유전되는 주름유형은 크게 3가지!
- 노무현 대통령처럼 눈을 치켜뜰 때 생기는
이마의 가로주름 이마 주름형

- 최불암, 김인문씨처럼 찡그릴 때 잡히는 미간 주름형
- 이효리, 원빈씨처럼 웃을 때 눈 옆에 잡히는
부채꼴 모양의 주름! 눈가 주름형

3) 중력
: 주름이 생기는 원인에 관한 것!
주름은 결국 중력의 힘 때문에 생긴다
주름살 생기는 원인이 거창한 것 같지만
결국엔, 중력이 잡아당겨서 아래로 쳐지게 되는 것

< 4대 해결책 >

1) 보톡스
: 근육 주름 개선 주사로 대중화 된 1차적인 방법
: 한 번 시술로 약 6개월 지속효과
: 단점은, 영구적이지 않다는 점과 시술 비용이 고가라는 점!

2) 일본 <표정 치료법>
① 턱 근육 강화법
: 입을 좌우~ 위 아래로 최대한 크게 움직이며 턱 근육 강화

② 볼 근육 강화법
: 최대한 깊숙이 연필을 물고, 좌우~ 위 아래로 움직인 후
목을 뒤로 젖힌다
: 연필을 물면, 척추 상단 2, 3번째 뼈가 쉽게 움직이게 된다

③ 광대뼈 페이사이즈
: 기본표정은 윗 이빨과 잇몸을 보이며 광대뼈를 올리며
크게 웃는다
: 입술에 힘을 주어 【오】 형태 만든다
웃으면서 뺨을 밀어올리는 느낌으로 【워】를 만든다
: 이렇게 【오】와 【워】를 30회 반복
: 무의식 중에 잘못된 표정이 굳어버린 경우 얼굴에 주름이 생긴다
즉, 잘못된 표정 습관만 고쳐도 주름 예방 효과
: 주의!! 시력 나쁜 사람 - 미간 세로 주름
턱 괴는 사람 - 턱 늘어지는 주름
엎드려 자면 - 눈가 잔주름, 목 피부 늘어짐

3) 레티놀 & 콜라겐
: 레티놀은, 비타민 A 유도체, 박피 성분, 주름예방
피부 민감한 사람에겐 자극적, 햇빛 피하기 (저녁이 좋아)
: 콜라겐은, 진피의 70%를 차지하는 피부의 주성분.
나이 들수록 감소


4) 미세지방 이식술
: 처음엔 다른 성분을 주입했다가, 이물감이 높아
자신의 지방으로 대체! 가장 자연스럽게 반응한다
: 6개월이면 2~30% 흡수되기 때문에, 자신의 지방을
체취해 냉동 보관하였다가, 재수술시 사용!

<스타스타 건강학>
- 나의 발 상태를 점검하는 방법!

1) 시진 (자가Test)

: 변형된 부위가 없는지
: 발바닥이나 발가락 등에 굳은 살이나 티눈이 없는지
: 발이나 발목이 부은 부위가 없는지 (외상 관절염)
: 발이 전리거나 발이 차지 않은지 ( 신경장애나 혈액순환 장애)
: ☞ 집에서도 해보세요!! -발본, 신발본 떠보기!!
⇒ 흰 종이에 맨발 본 뜬후,
자주 신는 신발 위에 대고 다시 본뜨기

2) 발 초음파 검사
: 종양이나 힘줄의 이상, 뒤꿈치 통증, 신경 질환 등을 검사
: 족저근막염 정확한 진단 가능
: 전문가가 초음파 결과보고 설명
)

- 수퍼 처방전
** 발 건강을 좌우하는 신발선택법!!
: 신발은 발에 있어서 이중적인 면을 갖는데, 안좋은 신발을 신어서
: 발병이 나을수 있지만, 발병이 낫을 때 치료해주는 것도 신발!!

<올바른 신발 선택법>
① 끈있는 신발을 신자! - 붓기가 있어도 이를 자체 보정
② 발이 가장 많이 붓는 오후 5시경에 구입
③ 크기에 맞는 신발 구입 - 발뒤꿈치는 손가락 1개가 들어갈 정도
④ 발은 계속 자라고 있다! - 반드시 신발구입전에 발크기 재확인!
⑤ 발이 아픈 사람은 특수치료화를 신자!

■ 가정에서 쉽게 할 수 있는 족부근육 강화운동
: 발의 내재근 강화, 발을 계속 사용을 하면 발의 소근육을 단련하여 발이 변형을 예방하고 통증을 감소시킨다.

① 아킬레스건 스트레칭
- 계단모양의 bar위에 올라가서 발의 앞부분 1/3정도만 밖으로 낸 채 발바닥 구부렸다 펴기를 반복
- 한번에 25회씩 4회/ 아침, 점심, 저녁 식사 후 하루에 총 100회 실시

② 발을 이용해 타월을 최대한 작게 접기

③ 맞춤깔창
- 미리 발사이즈와 족압을 측정하여 미리 족형을 본뜸
- 평발, 족저근막염 환자를 위한 특수 깔창 치료

19회분 정보, 남성과 폐에 관해

< 베스트 닥터 99인의 선택>
- 강한남성 만들기 1탄! 대한민국 80% 남성의 위기


*** 발기부전에 대한 5가지 키워드!!

1) 혈관뭉치
남성의 성기는 혈관뭉치!
발기의 원리는, 자극을 접하고 뇌에서 신호를 내려
음경에 혈액이 꽉 차면 성기능이 이뤄지는 것!

2) 87.5 %
2002년 서울대 백재승교수팀이 조사한 결과
40세 이상 한국 남성 중 무려 87.5%가
성기능 장애를 경험, 고민하고 있다
성욕, 성에 대한 관심은 세계최고! 그러나 병으로
인식하여 병원을 찾는 경우는 2%로, 세계최저!

3) 친구
성기능 장애가 생겼을 경우
친구와 상의가 80% / 부인과 상의는 불과 10%
외국은 부인에게 알리고 의사와 상의가 대부분!
실례로 비아그라 복용자의 57%는 부인 몰래 복용
그래서 잘못된 정보, 민간요법이 많다

4) 우표
발기부전이란, 만족스러운 성행위를 할 수 없을 정도로
발기가 중분하지 않는 경우를 일컫는것! 3회의 관계 중
1회 이상 발기부전이 나타나면 치료가 필요!
발기부전 여부는, 정밀진단을 받으면 알 수 있지만
당장 병원을 찾기 어려운 경우에는 <우표검사법>!
검사요령은 연결되어있는 5장의 우표를 준비하여, 밤에
잠들기 전에 우표를 자신의 성기에 감고 잔 후, 아침에
일어나 확인해 봤을때, 우표의 연결부위가 벌어져
있다면 적어도 한번 이상 발기가 일어났다는 걸 의미!

5) 200만명
국내에서도 최소 200만명이 고통받고 있는것으로 추정

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<스타스타 건강학 - 폐활량 & 성시경 >

*** 폐활량에 관한 건강속설풀이

1) 체격이 크면 폐활량이 좋다?(X)
(체격과 폐활량은 큰 관계가 없다. 몸집이 큰 사람의 경우,
다른 사람보다 폐가 커서 폐활량이 좋을 수는 있으나,
비만인 경우에는 폐의 용적량을 떨어뜨려 오히려 폐활량이
나빠진다.)

2) 숨쉬는 횟수를 줄이면 폐활량이 늘어난다?(X)
(보통 성인의 숨쉬기 횟수는 1분 평균 14~15회 정도
안정시 성인의 폐활량은 1분에 남자 7-8리터/ 여자 약 4.5리터
젖먹이는 잘 때 1분에 0.72리터에 지나지 않는다.)

3) 폐는 근육으로 이루어져 있다? (X)
(폐에는 근육이 없기 때문에 스스로 운동을 하지 못하고 폐를
둘러싼 횡경막과 갈비뼈의 도움으로 겨울 숨을 쉴 수 있게
되는 것!! 호흡이 실제 일어나는 장소는 '폐포' 공기중의 산소
는 혈액 속에 흡수 된 다음 적혈구 세포에 실려 온 몸을 돌아
다닌다.)

4) 운동을 하면 폐가 커진다? (X)
(운동을 한다고 해서 폐가 커지는 것은 아니다. 폐는 8살까지
허파꽈리 수가 늘어나고 20세까지 크기가 자란다. 대신 운동을
하면 근육이 효율적으로 산소를 사용하기 때문에 심폐기능이
강화되어 호흡 시스템이 좋아진다.)

5) 감기가 오래되면 천식이 된다? (X)
(감기는 천식을 유발하지 않는다. 천식발생의 주원인으로는
선천적으로 폐가 좋지 않거나 흡연, 대기 오염등의 외부요인이
있다. 다만 천식이 있으면 감기를 자주 앓게 된다. 감기에
걸렸을 때 호흡이 곤란하거나 쌕쌕 소리가 나면 정밀검사가
필요하다.)

*** 천식과 폐렴의 차이점

① 천식
: 천식이란 숨쉴 때 들어오는 여러 가지 자극 물질에 대한
기관지의 과민반응으로, 기관지를 비롯한 기도점막에 염증이
생기면서 기관지가 좁아져 쌕쌕거리는 소리가 나고 기침과
호흡곤란이 발작적으로 나타나는 질환이다. 일단 천식을 치료하면 대부분 정상으로 회복되지만 반복적으로 재발하는 특징
특히 찬바람이 불기 시작하는 환절기가 되면서 갑자기 떨어진
기온에 몸이 적응을 하지 못하고 면역력이 떨어지기 때문에
천식 증상을 보이는 사람들이 더욱 늘어나기 시작한다.

② 폐렴
: 사람이 숨쉬는 공기중에는 아주 다양한 물질이 들어있는데
숨쉬는 공기를 통하거나 또는 다른 방법으로 무언가가 폐포
까지 들어가면 폐렴이 생긴다. 폐렴은 초기에는 감기정도의
가벼운 증상을 보이지만 급속히 진행되면서 고열, 기침과
흉통, 호흡곤란, 녹색의 농성 가래 등을 나타낸다. 폐렴은 심한
감기나 기관지염 등의 합병증으로 생기는 중증의 호흡기감염
증으로 경우에 따라서는 사망의 직접적인 원인이 될 수 있다.
폐렴을 예방하기 위해서는 소아나 영유아는 환절기나 추운
겨울철에 감기 등 호흡기계의 감염되지 않도록 주의해야 한다


*** 슈퍼처방전

⊙줄자의 발견!!
1) 처음에 흉식호흡을 할때 줄자를 가지고서
2) 들이마실 때와 내쉴 때 가슴둘레를 측정하고
3) 점점 흉식호흡을 늘려가면서
4) 가슴의 넓어지는 길이를 늘려가며 측정
※연습하다보면 숨을 최대한 들이마시게 되어 폐활량을 늘림