봄의 기운.2

벛꽃이 질때가 다 됫나보다. 꽃잎이 그렇게 많이 달리진 않은듯

봄기운을 느껴보자.

일요일 가족과 함께 갔다온 백운호수 근처..^^ 일단 지금 졸려서 한개만....ㅡ..ㅡ;

오널 날씨 너무 덥다. @0@;

 오늘 날씨가 넘 더벘다.... @_@ 눈이 이렇게 돌아갈 정도로 덥다. 무슨 여름 날씬갑다. 여름은 반팔 반바지라도 입지.... 그래도 난 추운것 보단 더운게 좋다. 남들 다 에어컨 켜놓을때 난 선풍기만 키고, 어쩔땐 아에 그냥 있다..ㅡ..ㅡ; 에어컨 많이 키는 이때 다른사람들이 보면 무슨 초인이라도 되는 듯 본다. ㅜ..ㅜ; 헌데 겨울은 또 정말 싫다. 너무 춥다. 추운건 너무 싫다. 주위에 얘기들어보면 추운건 당연 싫지만 더운것 보단 차라리 추운게 훨 낫다고들 하는데, 난 안그렇다. 차라리 더워서 쪄죽는게 추워서 얼어죽는것 보다 훨 낫다. 여름은 더우면 더울 수록 좋다. 겨울은 추우면 추울수록 좋다. 그래야 계절의 맛이 난다. 추운게 싫어도 겨울이 따뜻한것은 더 싫다. 추울땐 추워야 한다. 그리고 여름은 당연히 더워야 한다. 무엇보다 엄청더울때 한번 씻고, 선풍기 밑에서 수박까먹으면서 TV보고나서 음악들으면서 낮잠자는 것은 완전 천국이다. ^^;

 그러나...... 봄과 가을....어정쩡한것을 오히려 여름보다 안좋아한다. 머가 시스템이 잘못됬는지 더운 여름을 너무 좋아한다. 봄과 가을은 비슷한데, 따지자면 봄은 좀 따스한 기운을 가진 계절이고, 가을은 좀 추운 기운을 가진 정도 랄까....어찌되었거나 여름이 좋은 이유를 생각해봤는데, 우선 복장이 너무 간편해진다는 점이 좋다. 복장을 많이 할수록 너무 답답하다. 반바지와 T하나...너무 좋다. ㅡ..ㅡ; 그리고 땀날때 나는게 좋다. 봄이나 가을은 땀나도 바로 씻기는 좀 그렇다.(나만 그런가..ㅡ..ㅡ) 여름은 하루 3번씻을 때도 있으니...(물값이 걱정이다.) .....................어쨋거나 결론은!

 난 여름이 젤좋고, 겨울이 젤싫다,,너무 쓸쓸하다.... 새학기의 시작과 새해가 기다리니...여름은 2학기가 기다리고 있고, 만물도 최고 고조기라서 정말 살아있는 기분이랄까... 어쨋거나 그렇다.

 그리고 오늘 날씨는 덥지만 봄에 더운건 싫다. -..-/ 준비안된 더움이란 짜증만 더하게 만든다. 그러고 보면 더위에 대한 안좋은 추억이 있다. 고3때......

장을 편하게 2편 - 소아질환 -

소아특집 2탄 / 소아고열

▷ 소아 정상 체온
1세 이하 37.5도, 3세 이하 37.2도
5세 이하 37도, 7살 이상 36.6~37도

▷ 소아 고열 시 물 마사지법
첫째, 절대 찬물을 사용하지 말 것
둘째, 물수건을 꼭 짜지 말 것
셋째, 머리, 가슴, 겨드랑이, 사타구니까지 온몸을 마사지하되, 마찰열이 중요하므로 문지르듯이-
넷째, 반드시 열이 떨어질 때까지 닦아줄 것. 하다말면 안 하느니만 못함

▷ 열과 함께 경기를 할 때
혀 깨물지 않도록 주의
옷을 풀어주고, 고개를 옆으로 돌려준다.
보통은 15분내에 그치나, 계속될 경우 병원에 데려감.

▶ 장수의 밥상 ◀ 터키 편

1. 홍차
　홍차는 녹차를 완전발효시킨 차로, 차 중에서 가장 맛이 있다. 그 홍차 잎에는 단백질, 비타민, 무기질 등이 들어있다. 특히 하루에 1,2잔씩 마시면 뇌졸중 예방에 좋으며, 항산화물질이 들어있어 피부노화를 억제하는 작용을 한다. 체중감소에도 도움이 된다. 현재 시중에서 다즐링, 아삼, 얼그레이 등으로도 불리는 홍차는 찻물색이 밝고 예쁜 것이 좋은 차로 꼽힌다.

2. 양배추
양배추는 영양가치가 아주 뛰어난 야채. 예로부터 소화기능이 좋지 않은 사람에게 양배추를 쪄서 밥을 싸 먹기를 권하여 왔는데, 이는 채소 중에 유일하게 항궤양성 비타민U를 함유하고 있어 생즙을 먹으면 위궤양 치료에 효과가 있기 때문이다. 특히 항암식품 중에 최고 순위를 차지하는 양배추는 특히 결장암 예방에 효과적이며, 세계 3대장수식품으로 꼽힐 만큼 수명 연장에도 도움이 됨을 입증하는 연구결과들이 많다.
　특히 십이지장궤양에 양배추 즙을 복용하면 뛰어난 효과를 발휘하는 것으로 알려져 있다. 이때 다량의 가스가 발생할 수도 있는데, 이는 장내 쌓인 노폐물이 양배추 즙에 의해 분해되어 화학반응을 일으키기 때문에 자연스러운 일이지만, 이것이 고통스러울 때는 당근이나 시금치 즙을 혼합해 마시면 예방할 수 있다.

▶ 스타스타 건강학 ◀ 머리카락

▷ 탈모 방지 수퍼처방전
도끼빗 & 두피마사지

빗질은 반드시 머리감기 전에
젖은 머리는 절대 빗지 않고
거꾸로 빗는 것은 절대금지(모발 자살행위?)
브러쉬로 두드리는 것 두피를 상하게 해 (반드시 손가락 끝 지문으로 지긋이 눌러줌)

혈액순환 촉진 - 물구나무서기 & 녹차, 사과 스프레이

▷ 물구나무서기
물구나무서면 직접적인 혈액순환으로 빠른 시간에 자극을 줄 수 있다!
호르몬으로 인한 탈모가 아니라면 효과적인 방법

▷ 녹차 마시기 / 사과먹기 / 포도 씨채 먹기
여성호르몬을 자극하는 폴리페놀이 많이 들어있는 식품 섭취

▷ 녹차&사과즙 스프레이 두피 바르기

▶ 30톤을 줄여라 ◀

< 부위별 살빼기 >

- 하루 40분 가량 유산소 운동을 해서 근육 주변의 지방을 태운다.
그러나 유산소 운동만으로는 부분적인 지방을 적극적으로 연소시킬 수 없기 때문에 부분적으로 살을 빼는데 필요한 것이 무산소 운동!

- 갑작스러운 근육 트레이닝은 힘들기 때문에 첫째 주는 근육이 없는 사람이라도 할 수 있는 가벼운 운동으로 근육을 깨운다.

- 근육량이 많아지면 기초대사량이 증가.
기초대사량이 증가하면 자면서도 소비열량이 많아진다.
기초대사가 하루에 150kcal 많아지면 일년에 6kg의 체중감량.

★ 뱃살 운동
1주차
1. 의자에 똑바로 앉아 숨을 들이쉬면서 가슴을 쭉 편다.
2. 숨을 들이마시면서 손을 배로 모으고 가슴을 모은다.
2주차
1. 양팔을 머리 밑에 대고, 다리를 모아 반듯하게 누웠다가 그래도 다리를 들어올린다.
2. 45°각도에서 버틸 수 있을 때까지 다리를 들고 있다가 천천히 바닥으로 내린다.
3. 10회 정도 반복한다.

★ 허벅지살 운동
1주차
1. 의자에 앉아 다리를 가지런히 한다. 적당한 크기의 책을 발 사이에 낀다.
2. 허벅지에 힘을 넣어 무릎을 마음껏 뻗고, 책이 떨어지지 않도록 1∼2초 정지한다.
3. 힘을 빼지 않고, 무릎을 그대로 내린다. 20회 정도 반복한다.

2주차
1. 두 손을 뒤로 깍지끼고 두 다리를 허리폭보다 조금 넓게 벌린다.
2. 뒤꿈치가 들리지 않도록 숨을 들이마시면서 앉았다가 숨을 내쉬며 일어선다.
3. 10회 정도 반복한다.

★ 팔뚝살 운동
1주차
1. 책상을 가운데 두고 한 손을 위에서 아래로, 나머지 손은 밑에서 위로 힘을 준다.
2. 숨을 2초간 들이마시고, 2초간 뱉으면서 8초간 한 동작을 유지한다.
3. 상하를 교체해가면서, 하루 20회 정도 반복한다.

2주차
1. 양발을 엉덩이 넓이로 벌린 뒤, 등뒤로 팔을 돌려 의자를 잡는다.
1. 등을 곧게 하고 무릎을 90도 각도로 구부린 후, 팔꿈치가 90도가 될 때까지 상체를 똑바로 내린다.
3. 팔이 펴질 때까지 밀어올려 처음 자세로 돌아간다. 하루 8번씩 3세트가 기본.

★ 등/ 옆구리살 운동
1주차
1. 등을 곧게 편 후, 수건이 양끝을 잡고 상하로 움직인다.
2. 등과 옆구리를 긴장시키면서, 수건이 비뚤어지지 않도록 주의한다.
3. 20회 정도 반복한다.
2주차
1. 무릎은 약간 구부리고, 등은 바닥과 평행이 되게 똑바로 한다.
2. 책을 든 팔을 쭉 편 후, 무릎을 죄어 위로 끌어올린다.
3. 팔꿈치는 가능한 한 위로 끌어올리며, 20회 정도 반복한다.

▶ 건강금언 ◀

네덜란드의사 <베르하이트>의 건강비법!
<머리는 차게, 발은 따뜻하게, 밥은 적게>

장을 편하게...- 소화질환에 관해 -

소아질환 - 소아복통

1) 소아과 환자 기준:
미국에서는 보통 20세
우리나라는 만 15세 이하

2) 소아복통:
- 나이가 어린 소아의 경우 아직 신체기능이 성숙되지
않고 자기표현이 어려워 장천공같은 위험한 상황을 맞을 수 있다.

3) 급성 충수염(맹장염) :
- 급성 복통 중 가장 위험한 병 중의 하나
- 복통이 명치쪽부터 시작해서 오른쪽 아랫배로 이동하여 아랫배가 아프고 눌렀을 때 아파하면 맹장염이라고 생각할 수 있음. 그러나 소아는 갑자기 충수염을 발현되기 때문에 더 치명적!

4) 아이가 아플때 체크해야할 증상
- 마지막으로 대변을 본 시간
- 구토와 설사 여부
- 혈변의 여부
- 기침, 두통, 발진 등이 동반되지 않는지의 여부
- 진통제, 지사제, 항생제의 남용은 금물!

5) 만성복통
- 스트레스성 궤양 : 소아에게도 많이 발병되는 증상으로 궤양이 헬리코박터균으로도 많이 생기게 됨.
- 결정성 위염: 소아에게만 발견되는 질병으로 오랫동안 계속되면 성인이 되어 위암으로 발전 가능!

6) 여름철 소아 건강법
- 식중독균은 열에 약하므로 음식을 충분히 익혀먹고, 남은 음식은 냉장 보관하는 것이 안전!
- 냉장고에 보관할 때 쇠고기는 3~5일, 우유2~4일, 어패류1~2일 이상을 넘기지 않도록 주의.
-식사 하기 전에 반드시 손을 씻도록 한다.

7) 효과적인 복부 맛사지법
: 복부 근육을 이완시키고 긴장감을 풀어주는 효과 기대
- 양손으로 번갈아 위에서 아래로 쓸어 내려준다.
- 아기의 왼쪽 배에서 오른쪽 방향으로 쓸어준다.

<장수의 밥상> 프랑스 편

1) 포도주
포도주 종류는 크게 적포도주, 백포도주,로제(핑크)가 있는데, 이중 노인건강에 가장 좋은 것이 적포도주. 적포도주는 포도 껍질과 씨를 통째로 참나무통에서 숙성시켜 만든 술, 백포도주는 껍질과 씨를 제거하고 만든 술. 이 둘의 차이점은 바로 적포도주에만 독특하게 들어있는 폴리페놀 때문. 이는 체내 활성 산소의 활동을 억제시키는 물질. 활성 산소는 노화를 촉구하고 치매나 심장질환을 일으키는 요인으로 적포도주에 들어있는 폴리페놀이 이를 에방해 주는 역할을 한다.
실제로 프렌치 페러독스란 말도 잇듯, 고콜레스테롤 식단을 즐기는 프랑스인들이지만 심장
질환 발생은 자주 낮은데, 바로 그들이 즐겨먹는 포도주 때문이라는 것. 이외에도 프랑스 과
학자들은 포도주와 관련된 연구들을 많이 하는데, 이중 매일 포도주를 2잔이상 마시는 할머
니의 경우 전혀 마시지 않은 할머니 보다 기억력, 문제해결 능력 등의 검사에게 2배이상 더
뒤어난 능력을 보였다고 함.
그외에도 포도주는 적당히 위벽을 자극해 위산과 소화액의 분비를 도와 입맛을 잃기 쉬운
노인들의 식욕을 돋워주는 작용을 한다.

2) 구운 야채
야채는 생으로 먹는 것이 가장 싱싱하지만, 노인이 되면 소화력이 떨어져 부담스러울 수 있어..그러나 물에 삶거나 기름에 튀기거나 볶으면 비타민 파괴가 크다. 이에 비해 오븐에 굽는 것은 가장 파괴가 적으면서 부드럽게 먹을 수 있기 때문에 노인에게 좋은 조리법이다.

<스타스타 건강학> 웃음

▷ 수퍼 처방전
1. 행동치료 - 넓은 공간 혼자 속 시원히 화를 털고 한바퀴 돌기
자신을 적극적으로 표현함으로써 억눌린 화를 풀 수 있는 방법.
2. 웃음치료 - 광대코와 연필
우울할 때 광대코를 끼고 거울을 본다.
억지로라도 웃음을 유발하면 스트레스가 풀린다는 독일의 심리학자의 연구 결과를 토대로 한 치료법. 또, 펜을 입에 물고 만화책이나 개그콘서트를 보면 훨씬 웃음에 대한 반응이 좋아진다.