충격적이거나 감정이 북받친 순간을 반복해서 겪다 보면...

충격적이거나 감정이 북받친 순간을 반복해서 겪다 보면 금세 무뎌진다. 감정이 고조되면 인간의 뇌는 그 순간을 반드시 기억해야 하는 것으로 인식한다. 잊는 편이 더 나은 순간인데도 말이다. 다행인 점은 신경 쓰지않고 잊으려고 하면 뇌도 점점 그 기억을 지운다는 것이다. - P77

• 남들은 사실 당신에게 큰 관심이 없다.
• 사람들은 자신감과 성공을 과장하곤 한다.
• 너무 방어적인 태도를 취하는 것은 좋지 않다. - P82

• 남이 나보다 더 잘 안다고 섣불리 판단하지 말자.
• 다수라고 무조건 합리적으로 행동하는 것은 아니다.

스스로 생각하고 남에게 휘둘리지 말자. - P94

다수 앞에서 발표할 때

많은 사람 앞에서 프레젠테이션을 하거나 발표하는 것을 두려워한다면 먼저작은 그룹에서 시작해 보면 도움이 된다. 친한 친구나 가족 앞에서 연습해 보는 것이다. 관객이 발표 주제를 잘 안다고 해도 발표자보다 잘 알지는 못한다.
그러니 듣는 사람들보다 당신이 더 많이 아는 것처럼 최대한 자연스러운 모습을 보여 준다. 그럼 그들도 자기가 이미 아는 사실조차 처음 듣는 것처럼 듣는다. 더 나아가 그 분야의 전문가 같은 제스처와 말투를 덧붙이면 금상첨화다. 잊어버린 부분이 있어도 당황하지 말고 ‘내가 모르면 남들도 모를 것이다‘
하는 생각으로 자연스럽게 넘어가면 된다. - P97

[오늘의 한문장] 집중력 천재 잠자는 뇌를 깨워라

• 가장 급한 일부터 차근차근 할 일을 적어라.
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잔뜩 쌓인 해야 할 일들이나 풀어야 할 숙제를 적지 않고 머릿속에만 담아두는 것은 꽤 골치 아픈 일이다. 가장 급한 일부터 차근차근 적어보자. 머릿속에 있던 것들을 종이에 적다 보면 일을 더 효과적으로 끝낼 수 있다. - P37

스트레스를 받을 때

가끔씩 스트레스를 받을 때 다음과 같은 방법으로 풀어보자.


ㆍ유머 치료: 웃음은 스트레스 완화에 도움이 된다는 게 학계의 정설이다.
ㆍ운동: 어떤 운동이든 강도가 높을수록 스트레스 해소에 더욱더 도움이 된다.
친구 만나기 다른 사람과의 교류는 소속감을 느끼게 하고, 가지고 있는 고민거리를 나누는 것만으로도 큰 도움이 된다.
·휴식 시간 갖기: 일에 집중하기 힘든 시간대에 휴식 시간을 정한다. 혹은 일부러 시간을 내어 스트레스의 원인을 생각해 보는 것도 좋다. - P41

불면증이나 수면 장애에 시달린다면 수면 습관을 돌아볼 필요가 있다. 무슨일이 있어도 일정한 시간에 잠을 자는 습관을 들인다. 아침에 벌떡 일어나지못하고 좀 더 자는 쪽을 택한다면 숙면이 필요하다는 증거다. 늦은 시간 SNS나 게임을 하는 것은 좋지 않다. 이 때문에 늦게 잔다면 차라리 일찍 일어나서하자.


7시간 + a

사람은 보통 7시간 정도 자야 한다. 6시간만 자도 충분한 사람도 있지만 대부분은 그 이하로 잘 경우 몸이 버티지 못한다. 분명히 이보다 적게 자는 사람도있긴 하다. 힘든 일도 잘 견딜 수 있는 몸을 가진 사람이 그렇다. 하지만 나이가 들면 상황은 당연히 달라진다. - P45

사실 운동의 중요성을 입증하는 주목할 만한 증거는 따로 있다.

• 운동은 뇌세포가 죽는 것을 막아줄 뿐만 아니라 노화가 진행됨에 따라 치매의 시작을 어느 정도 늦춰주는 역할도 한다. - P48

오메가-3

오메가-3는 뇌가 잘 작동하는 데 필요한 필수 지방산이다. 하지만 권장량이상을 섭취한다고 해서 더 똑똑해지는 것은 아니므로 적정량을 섭취한다.
게다가 영양제보다는 실제 음식을 통해 섭취했을 때 더 효과적이라는 연구결과가 있다. 오메가-3는 생선이나 아마씨, 들깨, 브로콜리, 호두 같은 음식에풍부하게 들어 있다. - P49

마음 챙김 명상법


우선 누구에게도 방해받지 않는 공간에 조용히 앉아 보자. 눈을 감고 자신의호흡에 집중한 다음, 마음속에 있던 불안감을 천천히 흘려보낸다. 지금 나 자신이 여기에 존재하고 있음을 충분히 느끼면서 ・・・.

밤에 잠들기 힘들 때 마음 챙김 명상을 하면 도움이 된다. 하루를 끝내고 밀려드는 복잡한 생각이나 내일에 대한 두려움을 떨쳐내기 힘들 때 특히 효과적이다. - P63

[오늘의 한문장] 집중력 천재 잠자는 뇌를 깨워라

• 새롭고 참신한 방법으로 머리를 자극하라.
•뇌를 잘 사용하면 사고력이 향상된다.
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• 새로운 것은 무엇이든 두뇌 훈련에 좋다.רל - P18

지금 당장 해보자

이 책에는 몇몇 온라인 게임에서 볼 수 있는 종류 외에도 다양한 종류의 두뇌훈련을 위한 도전 과제가 담겨 있다.
명심해야 할 점이 있다. 좌절감을 느끼려고 도전 과제를 푸는 것이 아니라는것이다. 행복하고 편안할 때 두뇌의 학습 효과는 배가 된다. 따라서 도전과제가 오히려 스트레스를 일으킨다면 잠시 내려놓고 다음에 다시 시도하는 것이좋다. - P21

주의를 산만하게 하는 요인을 제거한다.
• 한번에 하나의 일에만 집중한다.
• 하나의 일을 세분화하여 처리한다. - P22

• 가장 쉽고, 끝냈을 때 이득이 많은 일부터 처리하자.

●• 몇 단계를 끝내고 속도가 붙었다 싶었을 때는 우선순위를 바꿔도 좋다
• 무조건 쉬운 일부터 끝내기보다 중요한 일부터 끝낸다. - P33

MEMORY• 뇌를 관리하는 것은 무척 중요하다. •...

MEMORY• 뇌를 관리하는 것은 무척 중요하다.
• 두뇌력은 새로운 경험과 도전으로 향상된다.
●• 사용하지 않는 두뇌 회로는 폐기된다. - P14

두뇌 관리법다음의 두뇌 관리법으로 뇌를 건강하게 유지해 보자. 보기엔 쉽지만 막상 실천하기는 어렵다. 하지만 우리는 모두 하나의 뇌를 가지고 있고 그 컨디션을유지할 능력이 있다는 사실을 명심하자.
• 가능한 한 자주 어렵고 이해하기 힘든 내용 접하기.
• 다양하고 새로운 경험 쌓기• 비타민, 미네랄, 지방산, 아미노산 등 하루 권장량의 영양분을 충분히 섭취.
하기• 운동으로 건강한 몸매를 유지하며 두뇌에 지속적으로 적정량의 산소 공급.
하기.
• 정신 건강 챙기기 - P17

인간은 세상을 파악할 줄 아는 지혜를 갖고 있다. ...

인간은 세상을 파악할 줄 아는 지혜를 갖고 있다. 애초부터 인간은주위에서 일어나는 모든 현상의 배후를 의식하며 살아왔다. 인류가 사냥을 하고 불을 피울 수 있었던 것도 무언가를 생각해 보고 알아냈기 때문이다. 하지만 인류에게는 텔레비전, 영화, 라디오, 하다못해 책마저 없었던 시절이 있었다. 인류는 지난날의 거의 대부분을 이런 상태로 보냈다. 우리 조상들은 달 없는 밤, 활활 타오르던 모닥불이 사그라져 깜부기불이 되면 그 주위에 앉아서 하늘의 별들을 바라보았을 것이다.

밤하늘을 본 적이 있는가? 밤하늘은 장관을 연출한다. 별들이 몇개 모여서 하나의 모양을 이룬다. 그래서 아무 생각 없이 올려다보아도 별들은 저절로 그림이 되어 우리에게 다가온다. 예를 들어 북쪽 하늘에 놓인 별들의 무리는 어떻게 보면 곰 비슷하게 보인다. 그래서 그런 모양의 별자리를 큰곰자리라고 부르는 문화권이 지구상에 있다. 같은 별들의 배열이지만 문화권에 따라 아주 다른 모양의 물체를 상상하고는 한다. 물론 하늘에 그림이 ‘정말로‘ 그려져 있는 것은 아니다. 그그림들은 우리가 상상해 낸 것들이다.  - P107

태양과 달처럼 별도 항상 동쪽에서 떠서 서쪽으로 진다. 관측자의머리 위를 지나는 별이 뜨고 지는 데 하룻밤이 꼬박 걸린다. 또 계절에따라 뜨고 지는 별자리가 달라진다. 예를 들어 초가을에 뜨는 별자리가 따로 있다. 그러나 갑자기 동편 하늘에서 새로운 별자리가 뜨는 경우는 절대 없다. 별들이 뜨는 데에도 순서가 있으며 그들의 행동거지에도 예측성과 영원성이 있다. 이런 특성들은 어떤 면에서 우리에게큰 위안이 된다. - P108

 하늘에는 달력의 역할을 훌륭하게 하는 표지들이 걸려 있는셈이다. 조금만 꼼꼼하고 천문 현상을 관측하는 재능을 가진 사람이라면 누구든지 별, 해, 달이 천구상에서 움직이는 모습을 하나하나 기록하여 하늘에 걸려 있는 달력을 읽을 수 있을 것이다. - P109