[오늘의 한문장] 자율신경계

식사를 할 때 가장 중요한 것은 ‘좋아하는 음식을 즐겁고
‘맛있게 먹는 것‘이다. 왜냐하면 맛없는 식사를 참고 먹는 것은 자율신경계에 악영향을 미치기 때문이다. 예를들어 건강에 좋은 식사라도 먹는 사람이 맛있다고 느끼지 못하면 먹는 것 자체가 스트레스가 되고, 장내 환경이74 악화돼 자율신경계의 균형이 흐트러진다.
- P74

동물성 단백질은 매일 적극적으로 섭취해야 하는 영양소인데, 한 가지 주의해야 할 점이 있다. 그것은 바로 고기나 생선 같은 동물성 식품에는 지방이 함유돼 있다는 사실이다. 지방을 지나치게 섭취하면 불필요한 지방이 혈액 속에서 산화되면서 장내 환경이 나빠진다.


그렇다면 어떻게 해야 할까? 답은 간단하다. 지방의 산화를 막는 항산화 성분을 함유한 식품과 함께 먹으면 된다. 항산화 성분은 채소, 과일, 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E에 풍부하게 함유돼 있다. 떫은맛에 있는안토시아닌, 폴리페놀도 항산화 성분이다. 따라서 스테이크에 채소를곁들이고, 식후 디저트로 과일을 먹으면 완벽하다. 이것만으로도 육식의 단점인 지방의 나쁜 작용을 막을 수 있다. - P78

그런 슈퍼푸드인 된장을 섭취하는 최고의 방법은 된장국으로 먹는것이다. 다양한 재료를 넣기 때문에 한 그릇으로 많은 영양소를 섭취할수 있고, 불로 가열하기 때문에 부피가 줄어 날것으로 먹을 때보다 많은 채소를 섭취할 수 있다. 하루에 한 그릇만 먹어도 건강을 유지할 수 있고 질병을 예방할 수 있다. 그래서 된장국은 최고의 건강식이라 할 수 있는것이다. - P82

46 한숨은 언제든 좋다!


한숨은 몸을 회복하는 자정 작용

‘한숨을 쉬면 행복이 달아난다‘라는 말이 있는 것처럼 한숨은 부정적인 이미지를 지니고 있다. 그러나 자율신경계의 측면에서 생각해 봤을 때 한숨은 몸에 좋은 것이다.

한숨은 대개 걱정거리가 있거나, 고민거리가 있거나, 바짝 긴장한 상태로작업을 할 때 나온다. 이때 몸은 긴장해서 굳어 있고 호흡이 얕아지고 혈관이 수축해 자율신경계가 불안정해진다. 그때 ‘후~‘ 하고 길게 숨을 내뱉으면 얕아졌던 호흡이 깊어진다. 그러면 정체된 혈류가 좋아지고 산소의 공급량도 증가해 부교감신경의 작용이 활발해진다. 

앞으로 업무나 집안일로 한숨이 나올 때는 몸을 리셋해 행복을 부를수 있는 좋은 기회라 생각하고 마음껏 깊은 한숨을 내쉬어 보자.

이와 같이 깊은 호흡은 자율신경계를 조절하는 데 없어서는 안 되는 중요한 요소이다. 자율신경계가 흐트러졌다고 느낄 때는 오롯이 호흡을 반복하는 데 집중하는 ‘명상‘을 추천한다. 조용한 장소에서 눈을 감고 등을곧게 세운 후 이 책의 2장에서 소개한 ‘1:2‘ 심호흡을 실천해 보자. 차츰 잡념이 사라지고 흐트러졌던 마음이 안정되는 기분이 들 것이다. - P106

47 뇌가 편안해지는 음악을 듣는다

제4장자율신경계를 안정시키는 음악의 즐거운 파워

‘음악‘에도 자율신경계를 안정시키는 힘이 있다. 인간의 뇌는 본래 음악을 즐겁다고 느끼게 프로그램돼 있다. 장엄한 곡에 마음이흔들리는 것도, 경쾌한 리듬에 자신도 모르게 몸이 움직이는 것도 본능적으로 음악을 통해 쾌감을 얻고자 하는 증거라고 할 수 있다.

마음이 편안한 음악은 자율신경계에도 좋은 영향을 미친다. 좋은 음악을들으면 심신의 긴장이 풀려 부교감신경이 우위로 작용한다. - P108

자율신경계를 조절하는 멘탈력그렇다면, 자율신경계를 안정시키는 음악이란 어떤 것일까?
첫 번째는 템포가 일정한 음악이다. 빠르고 느린 것과 상관없이 일정한템포를 유지하는 것이 자율신경계의 안정화에 중요하다. 예를 들어 알파파가 나오는 힐링 음악은 마음을 안정시키는 효과는 있지만, 자율신경계를 안정시키는 효과는 없다. 하루의 피로를 해소하고 싶을 때 규칙적인리듬의 록을 들으면 자율신경계의 균형이 정상화되고 몸도 마음도 맑아진다. - P108

곡의 길이는 4~5분 정도로 가볍게 흘려들을 수 있는 곡을 권한다.
그리고 무엇보다 중요한 점은 자신이 좋아하는 편안한 음악을 듣는 것이다. 이것이 자율신경계에 특효약이다. - P108

51 강도 높은 운동은 자율신경계에악영향을 준다

오히려 가벼운 운동이 효과적이다

운동이 자율신경계에 좋다고는 하지만, 모든 운동이 좋은것은 아니다. 원래 운동을 하면 호흡이 얕고 빨라져 교감신경이 극도로 활성화되고 부교감신경의 활동이 갑자기 떨어진다. 즉, 자율신경계의 균형을 오히려 무너뜨리게 된다. 극단적인 예로, 단거리달리기 선수는 100미터를 거의 무호흡 상태로 달린다. 이는 혈류가 나빠져 혈액이나 산소가 온몸에 전달되지 못하고, 노화를 촉진하는 활성 산소가 발생해 몸에 악영향을 줄 수 있다. 그렇다면 어떤 운동이 좋을까? 

정답은 걷기와 같은 가벼운 운동이다. 최근에는 건강을 위해 매일 달리기를 하는중·장년층도 많은데, 달리기는 운동량이 너무 많다. 호흡이 빠르고 얕아져 부교감신경의 작용을 저하시킨다. 30대를 넘으면 가만히 있어도부교감신경의 작용이 떨어지기 때문에 각별한 주의가 필요하다.

이런 점에서 볼 때 걷기는 몸에 부담을 주지 않고, 천천히 깊은 호흡을할 수 있어 자율신경계를 안정화하는 데 가장 좋다. 부교감신경이 흥분된 상태로 혈류를 촉진할 수 있다. 자율신경계에 중요한 것은 몸이 따뜻해지는 정도의 가벼운 운동을 해야 한다는 것이다. 힘든 운동은 근력이나 운동 능력의향상에 효과적이지만, 자율신경계에는 도움이 안 된다. 

걷기, 스쿼트, 스트레칭과 같이 누구나 할 수 있는 가벼운 운동이 가장 좋다. - P118

[오늘의 한문장] 자기신뢰

운명은 개선(改善)과 함께 간다. 우주의 상승 노력을 인정하지않는 우주관은 건전한 우주관이라고 할 수 없다. 부분과 전체는 우 - P99

리에게 유익을 주는 방향으로 나아가, 건전함에 비례한다. 모든 개인의 뒤에서는 조직의 문이 닫히고, 그의 앞에는 자유가 열린다. 더좋고 최고로 좋은 자유.
- P100

우리가 살아가는 도시는 어떤 사람의 의지에 복종한 서로 다른물질의 총합이 아니면 무엇이겠는가? 화강암은 처음에는 말을 잘듣지 않았으나 그의 두 손이 더 강력했으므로 결국 복종했다. 쇠는땅속 깊숙이 돌과 함께 있었으나 그의 불길을 피해가지 못했다. 나무, 석회, 물자, 과일, 고무는 온 땅과 바다에 흩어져 있지만, 그래봐야 아무 소용 없다. 그것들은 노동자의 손길이 닿는 이곳에 와 있다.
- P107

만병통치약입니다. 우리는 사랑하는 사람이 되어야 합니다. 그러면불가능한 것이 즉시 가능해집니다. 수천 년의 세월이 흘렀지만, 우리의 시대와 역사는 자비심의 역사가 아니라 이기심의 역사였습니다.
우리의 불신은 아주 값비싼 것입니다. 법정과 감옥에 소비하는 돈은아주 잘못 사용되는 돈입니다.  - P141

[오늘의 한문장] 자율신경계

자율신경계는 자기 뜻대로 제어하지 못한다. 심장을 움직여 혈액을 온몸으로 보내고, 호흡하고, 음식물을 소화시켜 영양소를 흡수하고, 더울때 땀을 흘리고, 추울 때 몸을 떨게 해 체온을 조절하는 기능은 모두 자율신경계의 작용으로 제어된다. 자율신경계는 자고 있을 때도, 깨어 있을 때도 우리 의지와 상관없이 몸의 기능을 유지하기 위해 24시간 일하고있다. - P12

자율신경계는 마음의 상태와 밀접한 관련이 있다. 분노나 불안으로 마음이 흐트러지면 자율신경계의 균형도 무너져 혈류가 나빠진다. 그러면 몸에도 여러 가지 장애가 나타난다. 즉, 몸과 마음은 자율신경을 통해 연결돼 있다. 따라서 마음의 상태가 좋으면 자율신경계도 균형이 잡혀 몸의상태가 안정되는 것이다. - P14

06 원인 모를 요통은 걱정이 사라지면나을 수 있다

혈류의 악화가 통증을 유발한다

딱히 무거운 물건을 든 적도 없고, 허리에 부담을 주는 일도 하지 않았는데 요통을 느껴본 경험이 있을 것이다. 예를 들어 병원에 가도 원인을 알 수 없는 만성요통은 자율신경계의 영향 때문일 수도있다.


불안을 느끼거나 긴장이나 스트레스가 계속되는 것은 교감신경이 우위에서 작용하면서 혈관이 수축돼 혈류가 나빠졌기 때문이다. 보통 저녁부터 밤동안에는 편안한 상태가 돼 부교감신경이 우위가 되지만, 긴장 상태가 지속돼 교감신경이 흥분된 상태이면 혈관은 계속 수축해 있다. 장시간 동안 혈류가 정체되면서 통증으로 이어지는 것이다. 사람에 따라서는 요통뿐만 아니라 두통이나 어깨결림, 몸이 무기력해지는 등과 같은 불쾌한 증상이생길 수 있다.

만약 원인 불명의 통증 때문에 고통받고 있다면 스트레스를 받고 있거나걱정거리가 있지 않은지 생각해 보자. 짐작되는 게 있다면 우선 몸을 쉬게하거나 마음을 편안하게 해야 한다.  - P20

남성은 대체로 30대 중반부터 신경이나 근육에 충분한 영양을 공급하기어려워지고, 체력과 근력의 쇠퇴가 두드러지기 시작한다. 실제로 남성 운동선수의 은퇴도 이 연령대의 전후에 집중된다. 이처럼 부교감신경의 쇠퇴가 신체 기능에 영향을 미친다는 사실은 분명하다.


여성은 40대 이후에 심신에 여러 가지 이상 증상을 느끼기 쉽다. 열감, 어지럼증, 심장 두근거림, 불안감과 같은 갱년기 특유의 증상은 이 시기에 호르몬 균형이 크게 변하면서 발생하는 것이다. - P24

[오늘의 한문장] 자기신뢰

온 자연을 관통하여 흐르는 이 원소를 우리는 흔히 운명이라고부르는데, 우리에게는 제약(制約)으로 알려져 있다. 그 제약이 어떤것이든 간에 우리는 운명이라고 부른다. 만약 우리가 짐승 같고 야만적이라면, 운명 또한 짐승 같고 무시무시한 형태를 취한다. 우리가 세련될수록 운명의 제약은 한결 부드러워진다. 만약 우리가 정신적 문화로 상승한다면, 우리 적(운명)도 정신적 형태를 취한다.  - P83

[오늘의 한문장] 조셉 머피 잠재의식의 힘

정서적으로 성숙해져라

타인의 말은 내가 허락하지 않는 한 나를 짜증 나게 하거나 방해할 수 없다. 타인이 나를 속상하게 만드는 유일한 방법은 내 생각을통해서다. 화가 나는 것은 마음속에서 생각, 감정, 반응, 행동이라는4단계를 거치기 때문이다. 화를 내는 사람은 먼저 방금 들은 말을 생각하기 시작한다. 이어서 화를 내기로 한 뒤 분노라는 감정을 만들어 낸다. 그 감정에 반응해 행동하기로 결정한 다음에는 자신을 화나게 만든 사람을 뒤에서 욕하거나 같은 말을 되돌려 준다. - P271

온전한 건강과 행복을 원한다면 나에게 상처를 준 모든 사람을 용서해야만 한다. 신의 법칙과 질서에 따라 생각하며 자신을용서하라 타인을 먼저 용서하지 않으면 자신을 온전히 용서할 수없다. 자신을 용서하지 않는 것은 영적으로 오만하고 무지한 상태에머무르는 것과 다름없다.

오늘날 심신 치유 분야에서는 타인을 향한 원망과 비난, 자책, 공격성은 관절염에서 심장병에 이르는 만병의 근원이라는 점을 강조한다. 부정적 감정에서 비롯된 스트레스는 면역 체계에 직접적인 영향을 미쳐 신체를 감염과 질병에 취약하게 만든다. - P294

마음에 내재한 창조의 법칙을 이해하면 삶을 어렵게 만드는 사람 - P297

이나 상황을 더는 탓하지 않게 되고, 자기 운명을 만들어 내는 것은자기 생각과 느낌이라는 사실을 받아들이게 된다. - P298

생각을 삶의 목표와 완벽히 동일시하는 습관을 기르면 사람, 환경, 뉴스와 사건으로 인해 속상해질 일은 없다. 내가 추구할 목표는 - P309

평화와 건강, 영감, 조화, 풍요다. 지금 평화의 강이 내 안에 흐르고있음을 느껴라. 생각은 보이지 않는 무형의 힘이다. 내 생각이 나에게 축복과 영감, 평화를 가져다주도록 만드는 길을 선택하라. - P310

두려움에서 자신을 구하라


성경에는 두려움을 쫓아내는 완벽한 방법이 나와 있다.

"내가 주님을 간절히 찾았더니 주님께서 나에게 응답하시고, 내모든 두려움에서 나를 건져내셨다." (시편34편 4절)

하나님을 뜻하는 ‘여호와Lord‘의 고대 의미는 바로 ‘법칙 law‘이다.
즉 하나님은 잠재의식이 발휘하는 힘이시다.

잠재의식이 어떤 기적을 행하는지 배워라. 잠재의식의 작동법과기능을 이해하라. 이 장에서 설명한 기술을 완벽히 숙지하라. 오늘부터 이 기술을 실천하라! 그러면 잠재의식이 응답해 모든 두려움에서자유롭게 해줄 것이다. - P334

다이어트를 하거나 종합비타민을 먹고 온갖 시술을 받는다고 해서 젊음이 유지되는 것은 아니다. 젊음과 노화는 생각에 달려 있다.
잠재의식은 생각에 따라 작동한다. 아름답고 우아하고 선한 생각을계속한다면 신체 나이에 상관없이 영적으로 젊음을 유지한다. - P345