[필링 굿] 지피지기(知彼知己)면 백전불패(百戰不敗)라!

필링 굿
데이비드 번스 지음, 차익종.이미옥 옮김 / 아름드리미디어 / 2011년 3월

요즘 사회적으로 논란을 야기하는 문제들 가운데 우울증이 그 원인이 되는 사례를 제법 접하게 된다.

심지어는 자가진단을 해보면 꽤 높은 수치의 사람들이 자신들도 모르게 우울증 증상을 겪고 있는 것을 보기도 한다.

우울증(憂鬱症, 영어: major depressive disorder, clinical depression, major depression, unipolar depression, unipolar disorder, 문화어: 슬픔증)은 정신 질환의 하나이다. 주요우울장애라고도 한다. 주요 증상은 일시적으로 우울한 기분을 느끼는 것과는 달리 우울하고 슬픈 감정과 의욕저하 등 다양한 신체적인 증상이 함께 나타나 지속되는 것이다.[위키백과]

위는 우울증의 사전적 의미이다.

우울증의 증상은 실로 다양하고, 그 종류도 상황과 대상에 따라 다양하다.

우리는 우울증이라는 것이 단지 외부적 요인들이나 유전적 요인에 의해서 발생하는 것이라고 생각한다.

하지만 <필링 굿> 은 우리의 생각이 우리의 감정을 만들어낸다고 단언하고 있다.

그렇기 때문에 사물이나 발생한 일들에 대한 우리들의 인식의 전환을 통한 치료법을 제시하고 있다.

여기서 강조되는 것이 인지치료이다.

바로 이 책의 전제, 즉 우울증의 원인인 부정적 사고 유형을 변화시킴으로써 우울증을 물리칠 수 있다는 주장이다.

<필링 굿> 은 결코 우울증 치료의 만병 통치약이라고 말하지 않는다.

모두에게 다 적용되지도 않으며, 심각한 수준의 우울증 환자에겐 의사의 치료나 인지치료와 함께 적절한 약물치료가 병행되어야함도 말하고 있다.

이 책에는 오랜 기간 동안의 연구 결과와 다양한 문제인식 방법, 그리고 인식의 전환을 통한 자가적 인지치료 방법들이 제시되고 있다.

책 곳곳에 나와 있는 각종 연구 결과를 나타낸 표들과 자가 진단표, 그리고 이들을 토대로 한 치료법에 이르기까지, 반복적으로 읽고 체크하고 실천하는 것을 통한 변화를 추구하고 있다.

이 책이 무엇보다 매력적인 것은 실제 사례들을 많이 실었으며, 이를 치료하는 방법들도 <필링 굿> 의 전제가 되기도 하는 인지치료와 그와 대비되는 치료법들을 실제 적용한 사례를 소개함으로써 독자에게 다시 한번 용기를 준다는 것이다.

그리고 기존의 책과는 달리 그 근본적인 원인들에 대해서 본질적으로 파고 들어 자세히 분석하고 있으며, 그에 대한 각각의 대비책도 제시하고 있다.

학자적인 접근을 통한 개념적인 설명이 아니라 실제 활용할 수 있는 방법들을 제시하고 있어 되도록 차분히 읽어 보기를 권한다.

무엇보다도 주목할 점은 <5부의 절망감과 자살 충동 극복하기>, <6부 일상의 스트레스와 긴장 극복하기> 라는 부분이다.

실제 우울증 환자들에게 위험한 부분이기도 한 5부와 현대인들의 가장 큰 문제점이라고 할 수 있는 6부에 대한 진단과 그 극복의 방법을 제시한다는 것이다.

저자의 말처럼 모두에게 이 책이 다 맞지는 않을 수도 있고, 이 책만으로는 분명 해결이 부족할 수 도 있다.

하지만 모든 문제의 원인을 자기 자신에게 돌리면서 자신을 파괴해 가기보다는, 자기계발서를 읽는 것(ex. 독서치료)만으로도 치료에 상당한 효과를 본다는 연구 결과처럼 이 책을 통해 자신의 존재가치를 찾고, 자신을 괴롭히는 우울증이라는 하나의 증상으로부터 벗어날 수 있기를 기도해 본다.

당신의 패배자가 아니며, 쓸모없고, 가치 없는 인간도 아니다.

누구도 당신을 그렇게 평가할 수 없으며, 더욱이 자신이 스스로를 그렇게 평가하도록 내버려 두어서도 안 될 것이다.

좋은 에너지가 또 다른 좋은 에너지를 끌어 당기 듯, 나쁜 에너지가 날 가둘 수 없도록 필링 굿 합시다.

[백마디를 이기는 한마디] 그냥 내뱉지 말고, 생각하고 말하자.

백마디를 이기는 한마디
장원철 지음 / 카르페디엠 / 2011년 3월

제목만 보고서는 그 내용이 명언같은 그런 것이 줄 알았다.
하지만 내용을 보면 전혀 그렇지가 않다.
우리가 평소에 너무나 잘 사용하는, 어쩌면 너무 아무렇지도 않게 사용하는 그런 지극히 평범한 한 마디들이 나온다.
그리고 그런 한마디로 인해서 듣는 상대방이 얼마나 자존감에 상처를 받고 마음을 다치는 지에 대한 이야기다.
이 글은 대중을 향한 거창한 화술법과 스피치에 대한 얘기가 아니다.
오히려 우리가 실생활에서 매일 얼굴을 맞대고 사는 가족간에(부부, 부모자식, 형재 등), 친인척간에, 이웃간에, 그리고 학교, 사회, 직장에서 거의 매일을 보고 지내는 우리 개인들 간에 발생하는 대화 속에서 무심코 발생하는, 상대방의 마음과 처지를 배려 하지 못한 언어 선택에 대한 심리적 접근을 통한 분석과 이를 통한 상황별 대화 시의 적절한 한마디에 대한 충고다.

이 책이 정말 좋았던 점은 바로 50가지의 상황별 언어 대처법이라는 것이다.
우리가 하는 말은 액면 그대로의 의미가 다가 아닐때가 더 많다.
실제로는 내 말을 듣는 상대방이 내 말에 숨어져 있는 참뜻을 알아채고 나를 다독여 주고, 내 편이 되어주길 바랄 때도 있다.
바로 그런 상황들이 총 50가지의 상황에 포함되어 있으며, 이외에도 여러가지 우리들이 처할 수 있는 상황에서 보다 효과적으로 자신이 목적하는 바를 이룰 수 있는 표현 방식을 소개한다.
나는 B라는 내면적 의미를 알아 채주길 바라면서 A로 말하지만, 대부분의 상대는 그저 내가 겉으로 표현한 A만으로 들을 뿐이다.
그렇기 때문에 애꿎게 내 말 못 알아 듣는다고 상대방을 탓할 것이 아니라, 애초에 상대방이 알아 들을 수 있는 결정적인 한마디를 하자는 것이다.

이 책에서는 어떤 상황에서 우리가 보통 대체적으로 하는 표현을 먼저 소개하고 이와는 반대로 그 상황에서 적절하며, 실제로는 그렇게 표현하는 것이 상대방과의 관계를 좋게 할 수 있는 효과적인 표현을 대비해서 알려준다.
읽으면서 느낀 것이지만, 한편의 심리학을 읽는 것 같기도 했다. 결국 원만한 대화를 이루어 나가기 위해서는 상대방이 원하는 바가 무엇인지를 잘 캐치해서 그가 원하는 말을 해줄 때 연속적인 대화가 이루어지며, 더 나아가 그 사람을 위로하고, 격려하며, 질책하는 것 이상의 효과를 얻을 수 있기 때문이다.

이 책 속에 쓰여진 50가지의 상황은 결코 뜬 구름 잡는 얘기가 아니면, 실제로 누구나가 겪어 봤음직한 사례들이다. 그리고 그 상황에 처했을 때 우리가 대부분 사용하는 말이지만, 결코 써서는 아무 도움도 되지 않는 말이 나오고, 그 다음엔 그 상황에 적절한 말이 나온다.
근데 써서는 별 도움이 안되는 말들이 정말 평소 그 상황에서 나조차도 아무 꺼리낌없이 표현하던 말들이라 살짝 놀랐다.
상당히 냉철하다고 해야 하나?
아무튼 50가지의 상황도 적절한 예였지만, 그 상황에 대한 우리의 처음 표현이 놀라울만큼 사실적으로 표현되었다는 것이다.
이 책을 한장씩 일어나갈 때마다 자신이 무심코 내뱉는 말한마디에 대해 많은 반성의 시간을 갖게 될 것이다.
그리고 뒤이어 "그럼 이 때는 어떻게 해야 하는 건데?" 라고 묻는 자신의 질문에 "아~~ 이렇게 말해야 하는구나." 하는 깨달음을 얻는 시간이 될 것이다.

친한 사이일 수록 예의 지키라고 말했다.
친하기 때문에 오히려 그 사람을 인신공격을 통한 말장난의 대상으로 삼기도 하고, 상처받는 것에 개의치 않고, "이 정도 이해하겠지, 장난이니까, 내 말뜻이 그게 아닌 줄 알테니까." 하고 생각해서는 안 되는 것이다.
우리가 아무렇지 않게 내뱉은 한마디가 부메랑이 되어 다시 우리에게 돌아올 수도 있다.
예의있는 사람이야 말로 상대방에게 한마디를 하더라도 적절한 단어 선택에 고심하고, 생각하고 말한다.
내가 들어서 기분 나쁜 말은 상대방도 마찬가지라는 사실을 잊지 말자.
결국 이러한 노력 모두도 나의 이미지를 좋게 하며, 상대방을 배려하는 마음을 말로써 적절하게 표현할 때 그 사람을 보다 효과적으로 설득할 수 있으며, 나아가 상황을 내가 원하는 대로 이끌 수도 있는 것이다.

[일하지 말고 플레이하라] 진정한 플레이어가 되는 길

일하지 말고 플레이하라 - 즐겁게 일하는 사람만이 살아남을 것이다
존 윌리엄스 지음, 임정재 옮김 / 사람in / 2011년 8월

장기 실업이 더이상 낯설지 않고 88만원 세대라는 신종어가 등장하는 이 시대에 왠 뜬금없는 소리인가 싶을 것이다.

새중에는 취직만 할 수 있다면, 그래서 일할 수만 있다면, 돈을 벌 수만 있다면 자신의 소질과 흥미와는 전혀 상관없는 일도 결코 마다하지 않겠다는 말을 하는 사람도 있을 것이다.

 

그리고 무수한 경쟁자들을 물리치고 힘들게 들어간 직장을 자신의 적성과 맞지 않는다는 이유로 그만둔다고 말하면 아직 배가 덜 고팠다고 말하거나 철없는 소리라고 말할 지도 모른다.

그만큼 현재의 경제 상황만큼이나 개인의 재정적 상황도 힘들다는 말일 것이다.

 

그런데 이 책은 당당히 말한다.

"일하지 말고 플레이하라" 고 말이다.

그러면서 동시에 어떻게 하면 플레이할 수 있는 지에 대한 자세한 방법과 함께 그러한 플레이로 돈을 벌 수 있는 방법까지 알려 주고 있다.

 

자고로 열심히 하는 사람은 잘하는 사람을 넘어설 수 없고, 잘하는 사람은 즐기는 사람을 넘어 설 수 없다는 말이 있다. 이 책에서도 마찬가지로 더 이상 하고 싶지 않은 일에 매달려서 매일 매일을 힘들게, 나태하게 보낼 것이 아니라 정말 자신이 즐기면서 성과까지 얻어 낼 수 있는 방향으로 목표를 설정하라고 조언하고 있다.

 

과연 그렇다면 어떻게 하는 것이 일하지 않고 플레이 하는 것일까? 어떤 모습이 진정한 플레이어의 자세란 말인가?

 

책 속에서는 실제 플레이어들의 사례를 자세히 들면서 이 모든 과정과 방법들을 설명하고 있다.

먼저 플레이에 대한 개념에 대해서 자세히 설명함과 동시에 자신이 진정 원하는 것이 무엇인지에 대한 진지한 고찰을 제시한다. 그리고 이러한 과정과 방법들을 수익화 시킬 수 있는 구체적인 조언도 빠지지 않고 보여준다.

그리고 실제적으로 각 장마다 실천해야 할 do it list 까지 자세히 보여 준다.

 

<일하지 말고 플레이하라>는 진정한 나 자신의 가치를 찾고 그 가치를 최대화 할 수 있는 방법을 통한 수익 창출의 모든 과정에 이르기까지 논스톱으로 제시하고 있기에 플레이를 통한 행복한 삶을 재창조하고픈 모든 사람들에게 구체적이면서 체계적인 실천적 지표의 역할을 하고 있는 것이다.

[거짓말을 읽는 완벽한 기술] 진실과 진심이 대우 받는 세상을 꿈꾸며

거짓말을 읽는 완벽한 기술 - 이제 아무도 당신을 속일 수 없다
잭 내셔 지음, 송경은 옮김 / 타임북스 / 2011년 3월

사랑하는 연인(애인, 배우자)에게, 자녀에게, 친구에게, 직장 동료에게, 사회에서 만난 기타 다른 사람들에게, 아님 전혀 관련 없는 사람에게 속아서 가슴 아팠던 경험이 누군든지 한번은 있었을 것이다.
이 경우 상대가 날 속인 것도 가슴 아프지만, 가장 답답하고 속상한 건 바로 나 자신에 대한 것이다.
왜 난 이 지경이 될때까지 상대의 거짓말을 눈치채지 못했을까?
속아 넘어가는 날 보며 상대는 얼마나 조소를 지었을까?
내가 얼마나 바보 같아 보이며, 만만하게 보였을까?
등등...
실제로 처음엔 나를 상대로 거짓말이나 사기를 행한 상대에 대한 분노로 괴로워하다가 나중에 가서는 그렇게 바보같이 당하고만 있었던(결코 전적으로 본인의 잘못이 아님에도 불구하고) 나 자신을 탓하게 된다.
잘못의 원인을 바로 자신에게서 찾고자 하는 것이다.
하지만 생각해 보라.
상대는 작정하고 날 속이려 드는데, 상대를 믿으려 한 나는 얼마나 쉽게 속아 넘어가겠는가?
선량한 상대의 믿음을 가지고 사기나 다름없는 행동을 하는 그들이 잘못인 것이다.
좋은 사람들의 좋은 믿음이 더이상 나쁜 인간들의 거짓말의 희생양이 되지 않기를 바라는 마음에 이 책을 난 적극 추천한다.
이 책은 실제로 '심리 수사'를 행한 잭 내셔 교수가 저술 하였다.
읽어보면 그 내용이 상당히 과학적이고 분석적인 것을 알 수 있다.
실제 수사에서 거짓말 탐지를 하기위해 사용하는 여러가지의 기법들이 소개되며, 각 기법들에 대한 장단점 역시 소개되고 있다.
하지만 정말 이 책이 좋다는 이유는 거짓말 탐지를 위한 특별한 기계 대신 사람이라면 약간의 주의력과 관찰력만 있다면 충분히 식별해 낼 수 있는 거짓말 탐지 방법을 실제로 소개해 주고 있다는 것이다.
정말 쉽고, 적용가능한 방법들이다.
저자는 <거짓말을 읽는 완벽한 기술> 로 크게 5가지를 제시하고 있다.

- 거짓말을 잡아내는 궁극의 기술 5가지 -

skill 1 행동의 변화를 관찰하라

skill 2 진실한 감정을 포착하라
 
skill 3 표정의 불일치를 찾아라

skill 4 스트레스가 높은 상황을 만들어라

skill 5 디테일을 읽어라

자세한 내용들은 책을 읽어보는 것이 좋을 것이다.
저자가 너무 쉽고 자세하게 하지만 분명한 어조로 잘 설명해 주고 있다.
중간중간에는 희대의 사기극을 에피소드로 보여주는 쏠쏠한 재미도 있다.
실제로 2009년도 우리나라 신문에서도 소개된 사건이기도 한 에피소드 3을 보면, 스위스 출신의 제비 '스가르비' 라는 남자가 두사람의 성관계 동영상을 유포하겠다는 협박으로 돈을 뜯어 내려 한 사건이 있었다. 이 사건이 유명했던 이유는 그 상대녀가 바로 독일 BMW의 상속녀인 주잔네 클라텐였기 때문이다. 그녀는 당시 독일에서는 가장 부유한 여성이였고, 세계 55위 부자였다.
이처럼 유명한 여자도 속아넘어가는 세상이다.
그녀는 스가르비가 자기 자신의 힘든 점을 솔직히 얘기했고, 그 말투는 항상 진심어렸으며, 행동이나 모든 것이 말과 일치했다고 경찰 조사에서 말했다.
이렇듯 거짓을 말하는 사기꾼들은 자신의 말과 행동, 표정하나하나 말투까지 연습한다.
그 연습이 실제가 아님을 알기란 실로 어려울 것이다.
어쩌면 사람이란 보이는 대로 믿는 것이 아니라, 자신이 믿고자 하는 면만을 볼지도 모르겠다.
그렇기에 이 책은 좀 더 객관적으로 그리고 솔직하게 상대의 거짓말을 읽어낼 수 있는 기술을 가르쳐 주는 것이다.
이렇게 상대의 거짓말에 속지 않기 위해 그 거짓말을 읽어내는 기술을 알아야 하는 현실이 안타깝긴 하지만 어쩌겠는가.
세상이 변하니 나도 변해야 하는 것 아니겠는가.

[실행이 답이다] 꿈만 꾸면 꿈으로 끝나지만 실행하면 현실이 된다.

실행이 답이다 - 생각을 성과로 이끄는 성공 원동력 20
이민규 지음 / 더난출판사 / 2011년 2월

매일 계획만 세우다 끝나는 그대에게 강추!!
 

매년 연말연시에 많은 사람들이 계획을 세운다.
새학기에도 세우고, 시험기간에도 세운다.
하지만 그럼에도 성공하는 사람들은 극소수이다.
왜 그런걸까? 계획이 잘못된 걸까?
물론 그럴 수도 있다. 지나치게 너무 높은 목표와 기대치를 설정하다 보니 제풀에 지쳐 떨어져 나가는 것일 수도 있다.
하지만 정말 중요한 것은 바로 실행하지 않기 때문이다.
'간절히 원하고 생생하게 상상하면  무조건 현실이 된다?'
우리는 이 말을 너무나 잘 알고 있으며, 당연한 진리라고 생각하고 살아왔다.
이 책을 읽으면서 가장 신선한 충격으로 다가 왔던 것은 바로 이 말에 대한 반론이였다.
책 속에서도 제시하고 있지만 실제로 이와 관련된 실험을 통해서 밝혀진 바에 의하면 결과는 이 말과 정반대의 양상을 보여준다는 것이다.
왜 이런 결과가 나오는 것일까?
이는 바로 낙관적인 생각은 목표달성 과정에서 겼을 수 있는 난관을 예측하고 그에 대한 대비책을 세우는 것을 오히려 방해할 수 있기 때문이다. 장밋빛 미래를 '상상만' 하는 사람들은 성공에 이르는 과정에서 더 쉽게 좌절할 수 있고 상상 속으로 도피할 가능성이 더 많다(p.20)는 것이다.
이 말은 바로 대부분의 사람들이 자신의 꿈을 말그대로 꿈꾸기만 할 뿐 그 꿈을 현실화하기 위한 행동을 하지 않는 말과도 일맥상통하는 것이다.
저자는 이렇듯 우리의 목표가 생각의 단계에서 머무는 것이 아니라 실행을 통해 성과로 이끄는 성공 원동력 20가지에 대해서 주장하고 있다.
읽어보면 알겠지만 전혀 실행 불가능 한 것도 아니고, 결코 무리한 요구도 아니다.
저자가 수많은 강의와 강연을 통해서 만났던 이들에게 받은 이메일 등을 각 원동력에서 예시로 제시하면서 사람들은 각자의 문제 행동과 유사한 상황을 취사선택하여 본격적으로 자신을 변화시킬 수도 있다.
매번 느끼는 바이지만 저자의 책은 우리가 삶을 좀 더 행복하게 살아갈 수 있는 방법을 아주 쉽게 따라할 수 있도록 쉽게 설명하고 있다. 


 

이 책을 좀 더 자세히 살펴보면 결심 - 실천 - 유지 각 3단계를 통해서 실행력을 설명하고 있다.
각 단계별로는 세부 방법들을 크게 제시한 다음 그에 대한 소소한 실천 방안들을 제시한다. 
그리고 20가지의 방법 뒤에는 각각 책의 내용을 다시 자신에게 적용해서 자신만의 방법을찾아 내고 이를 다시 피드백 할 수 있도록  Stop Think & Action  코너가 마련되어 있다.
앞의 내용을 전부 포괄하는 내용이라고 해도 과언이 아니다.
다른 책들과 달리 이렇게 바로 실행해 볼 수 있도록 하는 페이지가 마련되어 있다는 것이 바로 이 책의 매력이며, 이 부분만 보아도 이 책의 핵심은 다 보았다고 해도 괜찮을 것 같긴 하다. (그래도 책 전체 내용은 꼭 읽어 보시라. 더 많은 도움이 될 것이다.)
그 다음엔 One More 코너를 통해서 앞선 내용과 관련이 있는 재미있는 에피소드를 제공한다.
2페이지에 달하는 작은 공간 속의 이야기 이지만 그 여운과 교훈은 그 몇 배에 달한다.

매일 계획만 세우다 끝나는가? 그러면서 나는 의지박약자라고 자괴감에 빠지고 자존감을 잃어 가는가?
그렇담 이 책을 한 번 읽어 보기 바란다.
계획 보다 더 중요한 것이 왜 실행인지 알게 될 것이다.
그리고 매번 반복되는 작심삼일의 사슬을 끊게 될 것이다.

모든 위대한 성취는 행동함으로써 이루어지고,
실천하지 않으면 아무것도 달라지지 않는다.