혈압을 낮추는 실천적 방법들을 소개한 책

혈압을 낮추는 최강의 방법 - 30년간×24시간 자신의 혈압을 측정한 전문의가 밝힌 혈압 내리기
와타나베 요시히코 지음, 이주관 외 옮김 / 청홍(지상사) / 2019년 3월

 작년 말 건강검진을 했다. 전날 잠이 오지 않아 잠을 설쳤다. 대기시간이 길어 공복에 스트레스도 받은 상태. 혈압을 쟀는데 150/110 이 나왔다. 의사는 "약을 처방해드릴까요?" 라고 물었다. 괜찮다고 답했다. 최소 3-6개월은 운동, 식이요법을 하고 혈압을 재측정해야하는데 양심도 없구나 싶었다. 네이버 플레이스에 리뷰를 달고 싶었지만 휴, 참았다. 신념상으로는 다른 이(환자)들에게 피해가 가지 않게 사실을 알려야 한다 생각하지만 감정상으로 남(의원)에게 피해가 가는 행동을 하기 쉽지 않다.

 아무튼 혈압을 관리해보고자 도서관에서 책들을 빌려봤다. 책을 보고 나니 마음이 좀 편해졌다. 

 고혈압을 약으로 관리하는 것은 가장 하책이며 가장 마지막에 선택해야 한다. 물론 위급시에 약 복용은 당연히 필요하다. 약을 먹기 전에 음식, 생활습관, 운동 등으로 먼저 관리해보아야 한다. 

 고혈압에 대해 아직도 정반대의 의견이 존재한다. 뭐, 세상에서 안 그런 것이 있나 싶지만은. 과거에는 소금이 혈압의 원인이라 했다가 나중에는 관계 없다고 했다가 다시 소금이 혈압의 원인이는 근거가 있다. 한 가지 생각해봐야할 것은 세계에서 가장 짜게 먹는 일본이 세계에서 가장 장수국가라는 사실이다. 우리나라 역시 그렇다. 

 고혈압에 혈압약 복용이 득이 큰가 실이 큰가도 두 가지 의견이 상충한다. 고혈압 약이 뇌혈관질환에 도움이 되는지 해가 되는지에 대해서도 마찬가지다. 

 한 가지 확실한 사실은 우리 몸은 나이가 들수록 혈압이 높아진다는 사실이다. 혈압이 높아지는 것은 병일까 아니면 진화에 의학 적응일까? 현대과학과 약을 믿을지 수만 년에서 길게는 수백만 년에 걸친 진화의 힘을 믿을지 역시 생각해봐야할 것이다.

 혈압에 좋은 음식, 생활습관이 소개되어 있는 책이었다. 근거는 약한 근거와 강한 근거가 있다. 일단 어느 정도 근거가 있는 사실들을 소개했으니 참고해볼만하다. 

 혈압에 좋은 습관들을 다시 지키려 노력해야겠다. 운동을 꾸준히 하고, 일찍 자고, 아침을 챙겨먹고, 땅콩, 포도쥬스, 양파쥬스, 초콜릿을 챙겨먹자. 

 혈압을 재려고 하면 긴장 되고 심박수가 올라가는 게 느껴진다. '백의 고혈압'이다. 아무튼 혈압은 증상일 뿐이다. 몸, 건강, 운동, 스트레스 관리를 잘하자. 

<찰리 멍거의 말들> 속 책과 글들

 찰리 멍거에 대해 가볍게 알아볼 수 있는 책입니다. 찰리 멍거는 워런 버핏의 버크셔 해서웨이의 청사진을 그린 분입니다. 버핏 옹의 가장 친한 친구이자 동업자입니다. 지혜와 유머, 인품을 함께 가진 분입니다. 

 극심한 고통을 잠깐 참는 것이 쉴새 없는 고통을 겪는 것보다 훨씬 쉽습니다. -p98

 투자에도 삶에도 꼭 적용해야할 지혜입니다.

 이와 달리 주식시장이 과열되었다고 생각해 엄청난 현금을 깔고 앉아 있던 워런은 주식시장이 폭락하여 수십 개의 훌륭한 회사들이 헐값에 시중에 나온 것을 보게 됩니다. 수중에 현금이 충분했던 워런은 그 기업들을 싼값에 매수할 수 있었습니다. 찰리는 현금이 없었기에 그러지 못했습니다. -p103 

 1960년대 후반에허 1973년 이전까지 주식은 상승장이었습니다. 워런 버핏은 모든 것이 너무 비싸져서 투자금 대부분을 미국 국채와 같은 현금성 자산으로 바꿨습니다. 찰리는 투자를 계속했습니다. 1973년~74년 주식시장의 폭락으로 찰리는 투자금 절반을 잃었습니다. 하지만 워런은 깔고 앉아 있던 현금으로 훌륭한 회사들을 헐값에 매수했습니다.

 지금 2025년도 그 때와 비슷한 상황이라 생각합니다. 닷컴버블, 금융위기 때도 그렇고 역사는 반복됩니다. 과열된 주식시장은 식을 수 밖에 없습니다. 현금 보유를 좀 더 늘려야겠습니다.

 주식 시장이 너무 과열되었는지 어떻게 알 수 있을까요? 찰리와 워런이 투자 감각을 잃었다고 경제신문 기자들이 떠들기 시작할 때입니다. -p121

 아직 그 때가 오진 않은 거 같습니다. 1년? 아니 2년은 기다려야하는 걸까요??

 절판되었습니다. 중고책 가격이 5만원입니다. 도서관에 없습니다. 리콴유의 다른 책들을 찾아 읽어봐야겠습니다.

 찰리는 리콴유를 깊이 흠모해, 자신이 소유한 벤저민 프랭클린 흉상 옆에 두기 위해 리콴유의 청동 흉상을 주문했습니다. -p280

 저또한 리콴유를 존경합니다. 그에 관한 책을 몇 권 읽었습니다. 리콴유 자서전을 보다 만 것 같습니다. 다시 읽어보고 싶습니다. 

 나는 워런이 "세상을 움직이는 것은 탐욕이 아니라 질투다" 라고 말하는 것을 수 차례 들었다. -p342

 십계명 중에 질투와 시기가 2개 항목을 차지합니다. 워런이 통찰이 돋보입니다. 맞는 말 같습니다. 질투가 없다면 탐욕 더 훨씬 덜할 거 같습니다.

 나는 지금껏 끊임없이 독서를 하지 않는 현명한 사람은 본 적이 없다. 단 한 명도. 워런이 얼마나 책을 읽는지 알면 깜작 놀랄 것이다. 내가 얼마나 읽는지 알아도 마찬가지고. 우리 애들은 나를 발 달린 책이라고 놀린다. -p344 

 이런 저도 책을 더 읽어야겠습니다. 제가 존경하는 워런 버핏, 찰리 멍거씨의 발끝이라도 따라가기 위해서는요. 

 게으름을 피우느라 이 책을 사놓고 아직 읽지 않았습니다. 어서 읽어봐야겠습니다. 

<장면들> 속 책과 글들 Vol.1

 21년 출간된 손석희씨의 에세이다. 그가 언론인으로 있어줘서 다행이고 감사하다.

 아직 1/3 밖에 못 읽었지만 책을 반납해야 해서 페이퍼를 쓴다. 다시 빌려서 완독하고 싶다.

 이 책은 우리를 세월호사건과 박근혜 국정농단 사건으로 데려간다. 잘 몰랐던 디테일한 부분들을 알게 되어서 좋았다.

 "첫날 저녁때 저희가 여기서 기다리다 못해 학부모들끼리 십시일반 돈을 거둬 어선을 빌려 사건 현장을 갔었습니다. 그때 당시에도 방송에선 구조활동이 한창이라고 했었는데 저희가 갔을 당시에는 침몰한 배 주위 100미터 반경으론 배가 한척도 없었습니다. 저희가 바로 배 옆까지 접근할 때까지 누구 하나 제지하는 배들도 없었고, 주위 수 킬로미터 반경으로 조명탄 터뜨리기에만 바빴습니다." -p36 

 놀라운 사실이다. 세월호가 침몰한 그날 저녁 그때까지도 본격적인 구조활동은 벌어지지 않았다.

 가끔 애기한다. 나는 레거시 미디어 시대의 말석에 앉아 버티다가 운 좋게 디지털 시대로 넘어온 사람이라고. 그래서인지 디지털 미디어 시대의 특성을 내가 열거하면서도 적응이 안 될 때가 있다. 미디어의 파편화, 진실의 개인화, 그 원인이기도 하고 결과이기도 한 자기확증편향, 독자 여러분은 적응을 다 하셨는지. 이런 세상에서 '본래적 의미의 저널리즘'을 운운하는 것은 어떤가.

 용기 있게 말하자면, 나는 그것이 가능한 일이라고 믿는다. '본래적 의미의 저널리즘'은 살아남을 것이다. 한국사회가 아무리 양단, 혹은 그 이상으로 나뉘어서 지금과 같은 비합리적 쟁투를 계속한다해도, 우리가 버틸 수 있는 것은 합리적 시민사회가 존재하기 때문이다. 그에 대한 믿음을 버린다면 그다음은 정말 암흑이다. -머리말에서 

 요즘 기사의 댓글들을 보면 정말 '본래적 의미의 저널리즘' 에 대한 믿음이 약해집니다. 그래도 손석희씨의 말씀대로 합리적 시민사회가 존재한다는 믿음을 버리면 안되겠습니다.

 세상엔 어리석은 사람들이 너무도 많습니다. 

<유혹하는 글쓰기>속 책과 글들

 스티븐 킹의 <유혹하는 글쓰기>는 내가 지금껏 본 글쓰기 책 중 최고다.

 "어떤 이야기를 쓸 때는 자신에게 그 이야기를 들려준다고 생각해라. 그리고 원고를 고칠 때는 그 이야기와 무관한 것들을 찾아 없애는 것이 제일 중요해." -p68

 존 스타인벡의 <분노의 포도>, 코맥 매카시의 <핏빛 자오선>, 스티븐 킹은 둘 모두 빼어난 소설이라 한다. 

 스티븐 킹은 기나긴 이야기를 대저택으로 비유한다. <바람과 함께 사라지다>, <황폐한 집>, <반지의 제왕>, <실마릴리온>, <워터십 다운>을 대저택으로 이야기한다. 요즘 <안나 카레니나>라는 러시아 대저택을 구경하고 있다. 이보다 좋을 순 없다.

 존 그리샴의 <그래서 그들은 바다로 갔다>. 아슬아슬하고 흡인력 있고 빠르게 진행되는 소설이라 한다. 

 나는 두 가지 이유 때문에 플롯이라는 것을 믿지 않는다. 첫째, 우리의 '삶' 속에도 (설령 합리적인 예방책이나 신중한 계획 등을 포함시키더라도) 플롯 따위는 별로 존재하지 않으므로, 둘째, 플롯은 진정한 창조의 자연스러움과 양립할 수 없다고 생각하므로. -p199

 플롯은 좋은 작가들의 마지막 수단이고 얼간이들의 첫번째 선택이라는 것이 나의 생각이다. 플롯에서 태어난 이야기는 인위적이고 부자연스러운 느낌을 주게 마련이다. -p200 

 격하게 공감한다. 스티븐킹이 플롯으로 쓴 소설 중 그러저럭 마음에 드는 것은 <죽음의 지대> 하나뿐이라 한다. (솔직히 말하자면 엄청 좋아한다고 한다.)

 스티븐 킹의 소설 <쿠조>, 소설이나 영화로 보고 싶다.

 스티븐 킹은 포크너의 소설 중 <팔월의 빛>을 가장 좋아한다.  

 <미래의 묵시록>은 쓰는 데 가장 오랜 시일이 걸린 소설이며 독자들이 가장 좋아하는 소설이라 한다. 궁금하다. 읽어보고 싶다.

 <해리포터 시리즈> 엄청 장편이다. 총 23권이다. 2-3권 읽은 거 같다. 영화도 보다가 중간에 말았다. 나중에 다시 도전해봐야겠다. 분명 재미는 있지만 계속 보고 싶을 정도는 아니다.

 글쓰기의 목적은 돈을 벌거나 유명해지거나 데이트 상대를 구하거나 잠자리 파트너를 만나거나 친구를 사귀는 것이 아니다. 궁극적으로 글쓰기란 작품을 읽는 이들의 삶을 풍요롭게 하고 아울러 작가 자신의 삶도 풍요롭게 해준다. 글쓰기의 목적은 살아남고 이겨내고 일어서는 것이다. 행복해지는 것이다. 행복해지는 것. 이 책의 일부분은 -어쩌면 너무 많은 부분이 - 내가 그런 사실을 깨닫게 된 과정을 설명하고 있다. 그리고 많은 부분이 나보다 더 잘할 수 있는 방법을 설명한 내용이다. 나머지는 -이 부분이 가장 쓸모있는 부분일지도 모른다- 허가증이랄까. 여러분도 할 수 있다는, 여러분도 해야 한다는, 그리고 시작할 용기만 있다면 여러분도 해내게 될 것이라는 나의 장담이다. 글쓰기는 마술과 같다. 창조적인 예술이 모두 그렇듯이, 생명수와도 같다. 이 물은 공짜다. 그러니 마음껏 마셔도 좋다. 

 부디 실컷 마시고 허전한 속을 채우시기를. -p332 

 처음에 읽었을 때는 글쓰기에 대한 조언도 많이 메모했는데 두번째는 재밌어 보이는 책들 위주로 메모했다.

 <유혹하는 글쓰기는> 책이 읽고 싶고 글이 쓰고 싶어지는 책이다.

난임으로 고민하는 분들을 위한 교양도서

저도 엄마가 될 수 있을까요? - 아기를 원하는 부부에게 대추밭 백한의원이 전하는 임신 동의보감
백진호 지음 / 이덴슬리벨 / 2021년 10월

 일반인을 대상으로 한의사 선생님이 쓴 책이다. 혹시 전문적인 내용이 있지 않을까 싶어서 봤다. 순진했다. 130년 노하우를 책으로 공개할리가 없다.

 유튜브에서 처음 본 거 같다. 대추밭 백한의원은 경주에서 유명한 전국구 한의원으로 난임전문 한의원이다. 새벽부터 사람들이 줄을 서있다고 한다. 유튜브에서 봤는데 신기하리만치 효과가 좋다고 한다. 직원인가 한의사선생님이 "2달 드시면 임신합니다." 라고 말씀했는데 신기하게 그 말 대로 됐다고 한다. 

 백진호 한의사 선생님은 5대째 난임전문 한의원을 이어가고 있다. 

 난임으로 걱정하는 분들이 보고 위안과 해결책을 찾으셨으면 좋겠다.

 기본을 잊지 말아야 한다. 건강한 몸이 우선이다.